睡眠不好怎么辦

      您好！睡眠不好從心理學(xué)的角度分析是由于心事帶來(lái)的，也就是說(shuō)是不良的情緒壓力引起的。建議你晚間多做做適量運(yùn)動(dòng)，如散步，跑步，健身等，讓自己有累的感覺(jué)，還有就是睡前多給自己積極的心理暗示，再有就是睡不著時(shí)可以做做深呼吸，緩解自己的情緒，促進(jìn)睡眠。還可以聽(tīng)聽(tīng)輕柔舒緩的音樂(lè)。
      

      你好，適當(dāng)鍛煉有助于提高晚間的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律。遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。保持安靜，保持樂(lè)觀。限制白天的睡眠時(shí)間，且床就是睡覺(jué)的地方，不要做其它事情。舒適的床，睡前洗澡。
      建議你不要總熬夜，早睡早起對(duì)身體好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。睡前不要喝咖啡，濃茶吸煙等這些有害物質(zhì)對(duì)身體有一定負(fù)面影響，可以喝一些牛奶，淡淡的綠茶，經(jīng)常使用紅棗，玉米，小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥和糖水，因?yàn)榭偸邥?huì)讓人氣血不足，發(fā)虛。
      睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。