有辦法讓我減肥的，我管你叫老大

      肥胖的病因是多方面的，如遺傳傾向、飲食習(xí)慣，體力活動(dòng)減少及精神因素等，都是重要原因。肥胖程度的劃分 1．輕度體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％～30％。 2．中度體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重31％～50％。 3．重度體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重＞50％。 飲食減肥的調(diào)配原則--------------------------------------------------------------------------------我國古代養(yǎng)生學(xué)家對飲食養(yǎng)生提出“外養(yǎng)”和“內(nèi)養(yǎng)”之說：“人之飲食所以養(yǎng)生，不知飲食失調(diào)亦以害生……。善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。養(yǎng)內(nèi)者，以恬臟腑，調(diào)順血脈，使一身之流行沖和，百病不作。養(yǎng)外者恣口腹之欲，極滋味之美，窮飲食之樂，雖肌體充腴，容色悅澤，而酷烈之氣內(nèi)蝕臟腑，精神虛矣，安能保合太和，以臻遐齡。”世界各國的養(yǎng)生學(xué)家對我國的傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生方法非常重視。1990年6月底美國有所大學(xué)出版了一本介紹中國傳統(tǒng)飲食的著作，書中對照了中、美兩國不同飲食方式對健康的利弊，結(jié)論是中國人以植物類食品為飲食習(xí)慣比偏重脂肪為主的美國飲食，更有助于祛病強(qiáng)身?？梢娢覀冏嫦劝l(fā)明的飲食療法與當(dāng)今的營養(yǎng)科學(xué)是非常吻合的，對正常人強(qiáng)身保健有效，對各種疾病的療效也是肯定的。對肥胖癥的飲食療法應(yīng)遵循以下的原則。 一、控制飲食 對于肥胖癥的治療，通過加強(qiáng)飲食管理，控制營養(yǎng)素的攝入，采用調(diào)節(jié)飲食的方法。如短期饑餓療法、間歇饑餓療法以及各種各樣的減肥食譜。對于飲食管理的手段與方法雖未取得完全一致的看法，但通過臨床觀察和動(dòng)物試驗(yàn)，絕大多數(shù)學(xué)者傾向于低熱能、低碳水化物或同時(shí)給高蛋白質(zhì)的食譜，力圖通過控制攝入體內(nèi)的熱量來達(dá)到減肥的目的。低熱能飲食可使機(jī)體處于能量負(fù)平衡，從而達(dá)到消耗體內(nèi)貯存脂的目的。當(dāng)然在消耗脂肪的同時(shí)，會(huì)引起體內(nèi)蛋白質(zhì)與非脂肪成分的虧損，故常需要提高蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。采用低糖飲食主要是因糖容易吸收，能促進(jìn)脂肪生成所需要的酶類的活性，并會(huì)刺激胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪合成增加，抑制脂肪分解。如用淀粉類食物或粗纖維含量高的食物，則可以減弱這種作用。至于脂肪，過去有人主張減肥時(shí)應(yīng)少吃，但動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，脂肪分解的甘油可以控制肥胖，因此有人主張?zhí)岣咧緹崮鼙壤．?dāng)然，如果肥胖伴有高血壓癥、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病時(shí)，則應(yīng)控制脂肪的攝入量。 （一）輕度肥胖主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。尤其要控制糖果、糕點(diǎn)、花生、啤酒，宜多吃水果和蔬菜。以每月體重下降500～1000克為宜。 （二）中度肥胖必須嚴(yán)格控制飲食，按標(biāo)準(zhǔn)體重與活動(dòng)情況計(jì)算每日所需熱能。每日進(jìn)食總熱能應(yīng)控制在5023千焦（1200千卡）之內(nèi)，體重下降應(yīng)以每周500～1000克為好。如經(jīng)兩周以上仍無效果時(shí)，可將熱能減至每天3348～4186千焦（800～1000千卡）。 （三）重度肥胖這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674～2511千焦（400～600千卡），如無效時(shí)改用饑餓療法或間歇饑餓療法。饑餓療法開始時(shí)連續(xù)禁食7～14天，只給水、維生素和必要的無機(jī)鹽及微量元素。開始1～2天時(shí)病人常有饑餓感，之后可出現(xiàn)輕度的酮血癥，血壓下降，疲乏、無力等癥狀，因而必須在監(jiān)護(hù)的條件下進(jìn)行禁食或進(jìn)食。開始禁食期，體重下降較快，每天下降在500克以上。接著可繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。也有一開始即用間歇饑餓療法，即在用低熱能食譜的過程中，每周間歇饑餓2天。用此法14天后，可使體重下降7300克左右。但有不少學(xué)者反對饑餓療法，認(rèn)為在短期內(nèi)體重下降的同時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的耗損，易發(fā)生酮癥酸中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐惡心，神經(jīng)過敏等癥狀。故應(yīng)權(quán)衡利弊，因人而異，慎重選用。 二、合理調(diào)配 一年四季的冷暖寒涼不同，組成飲食的各種食物也應(yīng)有所不同。四時(shí)八節(jié)。飲食應(yīng)有別，對肥胖癥者的治療飲食來說，更應(yīng)注意這一點(diǎn)，我國古代即有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食調(diào)配原則，從現(xiàn)代營養(yǎng)的觀點(diǎn)來說，這種組成是非常合理的，已得到中、外很多營養(yǎng)學(xué)家的肯定。五谷雜糧為主，雞、魚、肉、蛋、奶相助，加上蔬菜、水果的補(bǔ)充。主副食品只要合理搭配即可營養(yǎng)素齊全，五味調(diào)和。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為酸、甜、苦、辛、咸五味與心、肝、脾、肺、腎五臟互為配伍，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入腎。在飲食調(diào)配時(shí)應(yīng)考慮到這些問題。肥胖癥的飲食調(diào)配應(yīng)以給予大量蔬菜、水果等高纖維素、高無機(jī)鹽和高維生素食物，同時(shí)應(yīng)適當(dāng)控制糧食和含高脂肪的食物。 三、飲食有節(jié) 不偏食，饑飽得度，不暴飲暴食是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵之一。 我國人民對飲食保健有豐富的經(jīng)驗(yàn)，“少吃香，多吃傷”；“若要身體好，吃飯不過飽；晚飯減一口，活到九十九?！薄梆嚥槐┦常什豢耧?，每餐八成飽，保您身體好”。這些都是行之有效的飲食養(yǎng)生的格言，其主要精神就是控制飲食。切實(shí)做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這對防止肥胖是至關(guān)重要的。 飲食要定時(shí)有節(jié)，千萬不能因?yàn)橹委熯^程中出現(xiàn)饑餓感或其他一些癥狀而半途而廢，要持之以恒，堅(jiān)持到底，就一定會(huì)收到理想的治療效果。