我要減掉粗粗的小腿~！

      瘦大腿：當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯.跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去.而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多.當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.游泳也是1項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的.為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉.即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進(jìn)行.然后再慢慢加強(qiáng).還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握.若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.在執(zhí)行鍛煉計劃之前.最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行1下身體檢查，然后選擇1個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度.以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20％.自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷.可以先做1些準(zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做1做伸展運動等.鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右.比如清晨和下午.