怎樣有效的戒煙

      病情分析：
      首先要意識(shí)到戒煙的益處，戒煙僅一天，就能對(duì)心臟、血管、血壓帶來(lái)益處，戒煙一年冠心病的危險(xiǎn)性就比繼續(xù)吸煙者降低一半。戒煙10年，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌的危險(xiǎn)性減低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最后在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
      指導(dǎo)意見：
      建議：1、戒煙不可突然，否則容易出現(xiàn)戒斷癥狀，對(duì)煙的依耐性、需要性增加。戒煙應(yīng)該循序漸進(jìn)；2、丟掉所有香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸，飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服；3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或者活動(dòng)；4、餐后喝水、吃水果或者散步，盡量避免吃油炸食物、糖果、點(diǎn)心，擺脫飯后一支煙的想法；5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或者咀嚼無(wú)糖分的口香糖；6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮重的人在一起，常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。7、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。