我現(xiàn)在的睡眠障礙嚴(yán)重嗎？
健康咨詢描述：
我該怎樣治療我的睡眠障礙？
1.我從小就內(nèi)向孤僻膽小老實(shí)，從小睡眠就天天多夢(mèng)。
2.直到長(zhǎng)大，我的這種性格引起了嚴(yán)重的心理疾病和嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱直到29歲。期間斷斷徐徐吃了一些中西藥，依然不能根治。
因半夜常被惡
夢(mèng)驚醒尖叫，常常影響了同寢室的休息.......
29歲后不得不回家休養(yǎng)，將近一年，自覺睡眠質(zhì)量大大提高，惡夢(mèng)大大減少。
但是還是有循環(huán)周期性的大發(fā)作，好像每隔兩三個(gè)月，就有那么幾天惡夢(mèng)做的特厲害，感覺神經(jīng)特紊亂，這時(shí)我就服用一瓶安神丸。吃了就好了。但是總不能去根。一年就得吃幾次。
直到現(xiàn)在還常有惡夢(mèng)。
3.我今年夏天去應(yīng)聘了一分比較簡(jiǎn)單的服務(wù)員的工作，但還是被評(píng)價(jià)為大腦反應(yīng)慢，不知這是否與睡眠有關(guān)。
4.在我這段時(shí)期曾經(jīng)呆過(guò)的兩個(gè)地方，就先后有兩寢反映我睡眠時(shí)呻吟哼哼，好像很難受似的，我知道我以前生活痛苦時(shí)睡眠有這樣的征狀，可是我決的現(xiàn)在我的心態(tài)和心境已經(jīng)不那么痛苦了，應(yīng)該是比較平和健康了?？墒菫槭裁催€會(huì)發(fā)出以前的那種呻吟聲呢？（這種現(xiàn)象不是天天有）。
這幾天我感覺睡眠夢(mèng)境挺溫和，但是我害怕和擔(dān)心某一天，再 被循環(huán)周期性的惡夢(mèng)驚嚇而影響到了同寢室的不滿和側(cè)目。
我今年30歲了，不知何時(shí)才能結(jié)束這份痛苦的困擾呢？
1.我現(xiàn)在的睡眠障礙嚴(yán)重嗎？
2.懇請(qǐng)專家我該怎樣？
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克服失眠的心理調(diào)適方法：一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂(lè)等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂(lè)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！
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飲食清淡為宜，并且注意均衡飲食。
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