戒煙的方法？

      你好：1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3～4個(gè)月就可以成功. 2.丟掉所有的香煙,打火機(jī),火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng). 4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法. 5.煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖.6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄.
      如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法：（l）兩餐之間喝6－8杯水,促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律.（4）飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.（5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.（6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點(diǎn).（7）可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁.醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” ：（1）飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服.（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作.（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方.（4）避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起.（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物.（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣.兩者結(jié)合戒煙沒問題,重要是有恒心.