增高有什么方法

      你可以堅持增高的體育鍛煉應(yīng)是適宜的全面鍛煉，鍛煉內(nèi)容總結(jié)起來叫做多懸吊、勤跳躍、常伸展；忌負(fù)重、少勞累、足睡眠。增高最有效的手段是彈跳類運動。比如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高等；還可以進行上下樓梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通過這類運動，下肢承受適宜的重力負(fù)荷，使下肢骨的骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦，強化骺軟骨細(xì)胞加快分裂和骨化，使骨骼長粗、伸長。第二類有利于增高的手段是牽引、拔長、伸展運動。如懸垂、引體向上、拉韌帶、伸展脊柱以及徒手操、韻律操、健美操、自由體操、踢腿、壓腿等。通過這類運動使關(guān)節(jié)充分伸展，肌肉、韌帶拉長；脊柱拉伸，促進脊椎骨的生長。全身性有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以全面增強兒童少年體質(zhì)，促進食欲，促進營養(yǎng)的吸收，改善睡眠，從而有利于身高的增長。這里介紹一個增高小處方，供愿意長高的兒童少年參考：(1)足尖大步走4分鐘（或慢跑5～7分鐘）(2)前后、左右擺腿各15次(3)單杠懸垂——盡量放松身體，兩組(每組30秒鐘)(4)縱跳摸高(夠樹枝、天花板等)：雙腿跳10次+單腿跳各10次，共兩組，每組間歇30秒(5)站立，用手抖動大、小腿肌肉放松2分鐘(6)牽引拔長：仰臥墊上，上身固定，幫助者握練習(xí)者雙足牽引至最大限度停15秒，5次(7)登20～30米高的小山坡，盡量快速登上，然后疾步跑下，重復(fù)2次；或單足交替跳繩200次，兩組(8)拉韌帶5分鐘必須注意的是，進行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長發(fā)育遵循兩次高峰的規(guī)律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。男孩在12～13歲，女孩10～11歲時進入生長發(fā)育的第二次高峰，即進入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現(xiàn)第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續(xù)時間正常者為3～4年，正常情況下，在這一時期里男孩可長高20～25厘米，女孩可長高15厘米左右。青春發(fā)育后期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續(xù)1～2年。增高鍛煉應(yīng)該抓住突增期的有利時機在青春發(fā)育期高峰結(jié)束之前進行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將于事無補。再有，運動增高的另一個關(guān)鍵是要讓練習(xí)者在寬松、快樂的氛圍中完成練習(xí)，增高者本身要有長高的強烈愿望，指導(dǎo)者幫助孩子保持良好的精神狀態(tài)會促進他們的生長發(fā)育，有益于身體長高。營養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)多吃與骨骼發(fā)育關(guān)系最密切的食物，如鈣、蛋白質(zhì)、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學(xué)齡前兒童每天應(yīng)睡11小時，小學(xué)生應(yīng)睡足10小時，中學(xué)生應(yīng)睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低于5厘米，以利于身體的伸展。最后保持正確的體姿、體態(tài)很重要，這對脊柱的正常發(fā)育有很大影響。運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛煉，對體質(zhì)和身高的增長會大有裨益