生活習(xí)慣非常不健康，身體素質(zhì)差，怎樣改變
健康咨詢描述：
左右就沒再喝了。
其實(shí)我在家里都沒吃早餐的，
前面提到過，
我們家晚睡，于是也都晚起，
常常是直接省了早餐吃午餐。
現(xiàn)在我還有一大問題就是近視和駝背。
因?yàn)槲覐男【拖矚g玩電腦，從三年級(jí)開始完，現(xiàn)在就要高二了。
由于常常坐在電腦前，
所以近視和駝背很嚴(yán)重。（并且我爸爸本身也是有點(diǎn)駝背的）
小學(xué)時(shí)我就有駝背的跡象，老師給我說了好幾次我沒改正。
到了現(xiàn)在我走路都是駝著的，姑姑們給我拿了什么背背佳的，
但都沒用幾次。
近視也是7、800度了。
現(xiàn)在還有一個(gè)新的問題就是，
常常坐在電腦前，駝著背，于是頸椎就受不了了。
現(xiàn)在我經(jīng)常感到脖子酸，
抬著頭看東西的時(shí)候撐不了多久，
忍不住把頭低下來的時(shí)候就看到頭暈?zāi)垦?，有時(shí)候也伴有干嘔。
從以上幾點(diǎn)說，我一直覺得自己是個(gè)非常不健康的人。
我現(xiàn)在身體不怎么強(qiáng)壯，有時(shí)會(huì)出虛汗，
并且有很多問題，身材有點(diǎn)虛胖，又沒怎么長(zhǎng)高，只有1米53左右。
放暑假的這幾天我不健康的生活方式更是延續(xù)了，
每天很晚睡，白天嗜睡，到了夜晚又常常睡不著。
很久沒運(yùn)動(dòng)，這幾天嘗試爬個(gè)樓梯就出汗嚴(yán)重，
脖子和眼睛又經(jīng)常難受。
現(xiàn)在我早餐是還好，放假也比較少早起，
如果九點(diǎn)多或十點(diǎn)多起來，一大早就喜歡空腹喝冷飲
（不知道為什么會(huì)很口渴，喝冷飲反而覺得很舒服）
要不然就是直接睡到中午吃午飯。
曾經(jīng)的治療情況和效果：
我本人又比較挑食，而我媽媽做菜什么的放油又比較嚴(yán)重。
牛奶、鈣片、魚肝油什么的我都沒吃過。
魚肉因?yàn)榘职执蟛異坩烎~，從小就逼迫我吃，
吃得多了到現(xiàn)在看到魚肉就覺得沒什么胃口（我媽又煮的比較腥）
所以我健康有營(yíng)養(yǎng)的食品也都吃得不多。
一直到后來我看其他同學(xué)吃什么鈣片、魚肝油的，
我頓時(shí)覺得自己營(yíng)養(yǎng)不好，猶豫著才讓媽媽買了一瓶維生素片。
從頭到尾保健品什么的就吃了這一瓶，
而我爸爸媽媽為此還很不滿地說我:“整天魚肉什么的不吃，花錢去吃什么鈣片維生素片”
其實(shí)我是真的是吃家里那些所謂“有營(yíng)養(yǎng)”的大魚大肉怕了。
我媽媽說吃什么老母鴨滋陰，對(duì)女性好，那時(shí)候每個(gè)星期我住宿回家她都要煮給我吃，每次煮得一樣不說，那湯實(shí)在太油膩了，我那時(shí)候吃到一聞
那個(gè)味道就受不了。
補(bǔ)血什么的也就吃過那一個(gè)月的阿膠。
我媽嘗試過去買過一次燕窩來煮給我吃，但我覺得那個(gè)味道我非常敏感吃了一點(diǎn)就不敢吃了，從此也沒吃過燕窩。
我每次體檢營(yíng)養(yǎng)狀況都是“營(yíng)養(yǎng)較差”，
而且我又不瘦，（可能是因?yàn)槌缘囊脖容^油膩）
加之運(yùn)動(dòng)少，嬰兒肥什么的都出現(xiàn)了。
想得到怎樣的幫助：1.針對(duì)我所說的幾個(gè)不好的生活習(xí)慣能否告訴我如何改正，怎樣才是健康的生活習(xí)慣？
2.告訴我發(fā)育期間可以吃什么有營(yíng)養(yǎng)的食物，能幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)高？
3.有什么方法調(diào)節(jié)我的身體狀態(tài)，使它比較健康，充滿活力？
4.上高中后因?yàn)樯眢w還是生活習(xí)慣等因素，感覺精神比較難以集中，有什么辦法可以提高注意力，或是增加記憶力？
問題比較多和繁雜，希望有心人可以幫幫我。
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病情分析：
你好，1健康的生活方式是：該做什么的時(shí)候就做什么。比如，早晨該起床要起，早飯?jiān)摮砸?，晚上該睡要睡。不吃早飯，熬夜，這是對(duì)你最大的傷害了，先從改正這兩個(gè)做起
指導(dǎo)意見：
2有營(yíng)養(yǎng)的食物很多，所以不要挑食，發(fā)育期間身體需要各種營(yíng)養(yǎng)。另外這個(gè)基礎(chǔ)上多吃排骨，肉類，豆?jié){等豆類，蘑菇等菌類，魚，每天早晨要吃一個(gè)雞蛋，白煮的最好。
3吃飯和睡覺都形成好習(xí)慣，身體條件自然變好
4還是吃飯和睡覺的問題。另外學(xué)習(xí)時(shí)不要思考其他問題，給你自己一個(gè)學(xué)習(xí)，生活的目標(biāo)。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。就督促自己提高注意力了
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病情分析：
您好，根據(jù)您的描述，您的病史較長(zhǎng)，心理陰影過于嚴(yán)重，自我治療難以達(dá)到目的。建議您及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治，進(jìn)行一段封閉的強(qiáng)制治療效果反而會(huì)好。
指導(dǎo)意見：
想長(zhǎng)高首先要保證充足的夜間睡眠，要早睡，因?yàn)槿嗽谑焖瘯r(shí)，生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛，這是青春期身體長(zhǎng)高的基礎(chǔ)；其次，要加強(qiáng)體育鍛煉并長(zhǎng)期堅(jiān)持。當(dāng)然，注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡也很重要。每周食物都有它特定的營(yíng)養(yǎng)成分，不偏食、不挑食就可以了。
祝您早日康復(fù)！
病情分析：
早期生活無規(guī)律，睡得過遲，以致睡眠不足，過度疲乏，引起厭食，加之不良的生活習(xí)慣，烹飪方式等原因，繼而引起營(yíng)養(yǎng)不良、注意力不集中、記憶力下降等
指導(dǎo)意見：
建議你1、飲食方面還是要積極攝入，剛開始可以從少量起，待適應(yīng)后再逐漸增加進(jìn)食量。在進(jìn)食量少的時(shí)候可以考慮配合服用一些營(yíng)養(yǎng)保健品，例如維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)粉之類的，以保證每日所需。另外還可以吃些酸味的食品，可以開胃。2、和骨骼生長(zhǎng)最密切的礦物質(zhì)是鈣和磷，鈣的吸收和利用要通過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D，以及日光中的紫外線照射才能發(fā)揮作用，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、紫菜及豆制品、芝麻醬、深綠色蔬菜。蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨細(xì)胞的最重要材料，含蛋白質(zhì)豐富的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動(dòng)物肝臟，豆及豆制品僅次之。每餐如有兩種以上蛋白質(zhì)食物，可以提高蛋白質(zhì)的利用率和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；另外，嬰兒期缺鋅是影響兒童身材長(zhǎng)高的原因之一，牛羊肉、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品都是鋅的良好來源。草酸、纖維、味精等會(huì)影響鋅的吸收。吃含草酸高的菠菜、芹菜應(yīng)該先用開水焯一下。話說回來，你還是要均衡膳食，不能偏食挑食，畢竟沒有一種食材是萬能的。3、做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體各系統(tǒng)的功能、能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、能緩解壓力、能減肥、能美容，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，精神狀態(tài)也要更好的多。
如果實(shí)在不行，那你只好考慮藥物了。但我還是希望你能從日常生活當(dāng)中就能調(diào)整好你自己，不要給自己找借口的機(jī)會(huì)，一切都是事在人為，你一個(gè)人解決不了，就找人協(xié)助你，畢竟健康身體的最大受益者還是你自己。
以上是對(duì)“生活習(xí)慣非常不健康，身體素質(zhì)差，怎樣改變”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
多運(yùn)動(dòng)。三餐準(zhǔn)時(shí)適量，睡眠準(zhǔn)時(shí)合乎自然規(guī)律，起居做序有序。這是必須的，貴在合理改善并長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，說易行難！
少看電腦，鍛煉瑜伽。目的是改善體形，橋正脊柱生理曲度，身體一系列不良反應(yīng)可能跟改變了的脊柱生理彎曲有密切關(guān)系，長(zhǎng)期瑜伽修煉可以比較好地改善。脊柱正常了厭食惡心頭暈胃口不好會(huì)隨之逐漸改善。也可找正骨推拿的長(zhǎng)期脊背推拿。
不吃油膩與疾病沒關(guān)系，現(xiàn)代人不是油膩吃太少了而是吃太多了以為正常。多吃蔬菜有益健康，適當(dāng)夾些肉食有益健康。
鍛煉太極拳以調(diào)松氣血調(diào)整陰陽，或傳統(tǒng)的養(yǎng)生鍛煉功法如八段錦五禽戲等，太極拳為首選。
身心起居綜合調(diào)整不應(yīng)偏廢。養(yǎng)成習(xí)慣難，改習(xí)慣也難。
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調(diào)整日常生活與工作量，有規(guī)律地進(jìn)行活動(dòng)和鍛煉，避免勞累。
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