怎樣正確減肥

      病情分析：
      根據(jù)描述為咨詢減肥途徑
      指導(dǎo)意見：
      減肥除了合理飲食外，最重要的是要靠大量的運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。三者缺一不可。祝早日成功。

      飲食控制運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。
      飲食控制就是控制食物的熱量，多吃低熱量的食物，如木耳、海帶、蔬果等低脂高纖類，低糖酸奶、低脂牛奶等低脂高蛋白高鈣類的食物，盡量少吃油膩的、深加工的、甜膩的等類型的東西。不多吃，總體清淡些。

      病情分析：
      通常體重只增不減者多易疲勞而睡眠質(zhì)量好，但由運(yùn)動(dòng)減少而精神氣色偏差。體重正常情況下會(huì)增加，到成年以后會(huì)保持一定的重量?？呻S著身體各種因素而增多或減少。
      指導(dǎo)意見：
      治療一般先到醫(yī)院排除由于生長(zhǎng)激素等分泌是否異常引起肥胖，平時(shí)主要靠運(yùn)動(dòng)和合理飲食來控制或減少體重。飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏吃、不暴飲暴吃，三餐定時(shí)定量，多吃水果蔬菜，養(yǎng)成每天正常排便的習(xí)慣，合理安排學(xué)習(xí)和休息，避免不良的生活習(xí)慣。
      以上是對(duì)“怎樣正確減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      減肥要控制飲食，可以少食多餐，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多運(yùn)動(dòng)

      你好 ！
       減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持！
       1.做有氧運(yùn)動(dòng)：有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)是心率在120次每分左右！有效的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂減肥的目的.建議慢跑或快走45分鐘以上，再加上局部鍛煉。
       2.飲食的 控制：少吃油炸油膩食品，營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏吃、多吃蔬菜·水果·養(yǎng)成每天正常排便的習(xí)慣
      

      病情分析：
      理的鍛煉吧還有我的自己秘訣就是沒有正確的作息
      指導(dǎo)意見：
      減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法

      病情分析：
      減肥的話，最好的辦法只有2個(gè)，一個(gè)是飲食控制，一個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見：
      羽毛球，乒乓球，游泳，慢跑都是可以的。飲食上多清淡，少油脂。一般1個(gè)月左右就有效果了，貴在堅(jiān)持
      以上是對(duì)“怎樣正確減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。主要指標(biāo)為BMI，方法有多種，其中飲食是核心方式。運(yùn)動(dòng)是輔助，藥物是強(qiáng)制方式進(jìn)行，但是藥物方式多副作用。
      指導(dǎo)意見：
      減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。3）多喝溫?zé)岬娘嬃匣騩slim花草茶類水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
      

      病情分析：
      保持良好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，少吃零食和高脂肪的東西，冬天是最容易胖起來的時(shí)候，每天保持跑步四十分鐘，不僅對(duì)身體有好處，對(duì)減肥也很有效果，飲食上注意高蛋白低脂肪，三餐合理搭配，吃飽就行，別吃撐了。如果有吃零食的習(xí)慣，堅(jiān)決戒掉，除了吃飯的時(shí)候，不要吃別的東西。
      指導(dǎo)意見：
      1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
      2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
      3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
      4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
      5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
      6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
      7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
      8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
      9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
      10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
      

      病情分析：
      你好，真正的正確減肥方法就是鍛煉減肥，建議你現(xiàn)在加強(qiáng)鍛煉，
      指導(dǎo)意見：
      你現(xiàn)在的癥狀主要是你缺乏鍛煉造成的，不用擔(dān)心，建議你可以進(jìn)行慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的這個(gè)癥狀以及減肥的愿望有很大的幫助。

      病情分析：
      你好！做運(yùn)動(dòng)要有耐心和毅力，這樣才能達(dá)到想要的效果
      指導(dǎo)意見：
      首先您每天都要保持良好的心態(tài)，要相信自己會(huì)瘦下來，早上起床醒過來，先在床上伸個(gè)大大的懶腰！不要小看這個(gè)懶腰哦，這可是減肥的小秘方！然后起來喝開水，每天保持排泄通暢！早上早飯一定要吃！晚上洗澡前要去小跑一下，在床上做仰臥起坐！堅(jiān)決和零食說拜拜！另外還有做減肥操！寫減肥日記！上面是我個(gè)人減肥的歷程！希望能夠幫助到您哦~~
      

      病情分析：
      食欲好，精神一般，睡眠好，體重只增不減
      指導(dǎo)意見：
      提供幾種方法，僅供參考
      1、黃瓜雞蛋7日瘦身法
      2、酸奶瘦身法
      3、蘋果瘦身法
      4、日瘦身法
      5、辟谷瘦身法
      6、七日瘦身湯
      7、過午不食減肥法
      8、吸脂減肥：廣州新時(shí)代整形美容醫(yī)院德國(guó)水動(dòng)力吸脂儀效果不錯(cuò)，人成年以后，脂肪細(xì)胞數(shù)量是恒定的了，他通過減少多余的脂肪細(xì)胞數(shù)量，所以不會(huì)反彈，不像吃藥只減小脂肪體積。
      

      病情分析：
      第一。每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。“適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵?！睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)專家如此說。
      第二。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)?！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助?！睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)專家榮瑞·梅爾說。
      第三。采用蛋白質(zhì)加纖維早餐減肥法。每天早餐吃蛋白質(zhì)粉加纖維康纖維酥,然后再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。
      指導(dǎo)意見：
      第四。開始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本，記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。
      第五。在超市購(gòu)物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽，當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。
      第六。實(shí)行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。
      第七。在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時(shí)間放得過長(zhǎng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用

      病情分析：
      像你現(xiàn)在的情況是身體的功能比較好的
      指導(dǎo)意見：
      像你的年齡只要身體不是太重就不要減肥的只要健康就好的你現(xiàn)在的情況是食欲很好的你可以增加體育鍛煉的減少飲食的不要吃甜食和油炸食品的多吃水果蔬菜的

      病情分析：
      您好
      我建議您通過運(yùn)動(dòng)減肥是可以的
      固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅.如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體.運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的.
      另外附上一個(gè)減肥的中藥方您可以試一試.
      決明子100克,炒山楂15克（藥房所售的炒山楂,非山楂干）,火麻仁,萊菔子,陳皮10克,何首烏10克,甘草5克,枳殼5克.
      每日一劑,連服一個(gè)月也有不錯(cuò)的效果的
      祝您：減肥成功.
      指導(dǎo)意見：
      減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
      

      病情分析：
      您好，食欲好，體重增加并不是一種病態(tài)。只要身體健康就好。
      指導(dǎo)意見：
      減肥有很多種方法，個(gè)人認(rèn)為比較健康的方法是少吃零食，多運(yùn)動(dòng)。
      零食很多都是含脂肪很多的，一日三餐吃飽，飯間可以適量吃點(diǎn)水果。餐前可以喝杯水，這樣吃飯會(huì)吃的少些！
      關(guān)于運(yùn)動(dòng)還是有些要說的，人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一次運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘才開始消耗脂肪，之前都是糖類在供能。所以，如果想減肥，那您一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘，否則只有健身的效果，對(duì)減肥作用不大！
      推薦您在空閑時(shí)間慢跑40--60分鐘，或者在室內(nèi)做健身操相同的時(shí)間，這樣每天堅(jiān)持，您的身材一定會(huì)變得很苗條并且健康的！
      祝您越來越漂亮！

      控制好飲食，多注意鍛煉，另外調(diào)整好心情，相信可以成功減下來的。

      肥胖分為病理性肥胖和生理性肥胖，病理性肥胖需要對(duì)癥下藥，生理性肥胖需要飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

      合理安排飲食,均衡營(yíng)養(yǎng).
      多做運(yùn)動(dòng),少吃油膩食物.
      多吃粗纖維食物,不會(huì)餓的同時(shí),攝入的糖分也不會(huì)過高

      建議,多做運(yùn)動(dòng).配合均衡的飲食
      減少攝入糖分.多吃粗糧.少吃油膩食物
      少食多餐.
      希望對(duì)你有幫助

      減肥的方法很多，但是對(duì)身體健康的減肥方法才是適合每個(gè)要減輕體重的人，總的來說運(yùn)動(dòng)加節(jié)食的方法最為有效。
       運(yùn)動(dòng)最好是在下午五六點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行，且運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)不能吃東西，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30分鐘以上，如果不能堅(jiān)持，可以循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以多變，達(dá)到微出汗即可。飲食方面最好少食多餐，避免垃圾食品，多次蔬菜水果，控制總的熱量的攝入。平時(shí)可以用一些具有降脂的花草茶來配合。