怎么減臀部

      病情分析：
      您好,感謝您的提問(wèn),減臀部還是以鍛煉為主,沒(méi)有最好的方法,只要堅(jiān)持下去總會(huì)有效果的.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      方法就是上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉.
      坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要 停止.這樣可以鍛煉小腿線條
      還有就是散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣.
      

      病情分析：
      經(jīng)研究實(shí)踐表明,通過(guò)做各種減肥運(yùn)動(dòng),可以迅速改變體型,使人體更健美,富有青春的朝氣.下面介紹臀部減肥運(yùn)動(dòng)的方法,供大家參考.需減肥的朋友,也許這正適合你!
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      練習(xí)一：手抓住一固定物體,在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定）,按一定的節(jié)奏,做兩腿伸直交替的后擺練習(xí),每次做四個(gè)八拍練習(xí).
      練習(xí)二：側(cè)臥,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng),保持1-2分鐘,然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作,每腿重復(fù)二次.
      練習(xí)三：跪姿,兩手撐地,抬頭挺胸,兩腿交替后擺至極點(diǎn),每次做四個(gè)八拍.
      練習(xí)四：仰姿,兩手置于體側(cè),屈腿臀部抬起,按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí),每次做二組,每組四個(gè)八拍.
      練習(xí)五：跪姿,兩手撐地,屈腿向側(cè)擺,兩腿交替進(jìn)行,每次做四個(gè)八拍. （來(lái)自：減肥健身）
      按摩腰臀部減肥法
      這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好.產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型.
      (1)蹬足收臀：仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次.有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用.
      (2)后伸下肢：俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次.可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪.
      (3)拿捏雙臀：俯臥體位,兩手拇指和食指,中指相對(duì),并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘.可加速皮下組織代謝,化解脂肪.
      (4)搓摩雙臀：俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服).可收緊皮膚分散脂肪.
      (5)按揉腰部：俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪.
      (6)提氣收腰：站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘.意在轉(zhuǎn)化脂肪,運(yùn)動(dòng)腰部組織.
      (7)拍打腰臀：站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好.產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型.
      ((8)跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動(dòng)肌群,分化脂肪.
      生活護(hù)理：
      祝您身體健康
      以上是對(duì)“怎么減臀部”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！