是抑郁癥吧

      病情分析：
      抑郁癥 是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式.以情感低落,思維遲緩,以及言語動作減少,遲緩為典型癥狀.抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān),約15%的抑郁癥患者死于自殺.世界衛(wèi)生組織,世界銀行和哈佛大學(xué)的一項聯(lián)合研究表明,抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負(fù)擔(dān)的第二大病病.引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素,體質(zhì)因素,中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常,精神因素等.
      指導(dǎo)意見：
      做最感興趣的事.如果事業(yè)上沒有獲得成功,想辦法增進(jìn)自己的技能,從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會.避免服用某些藥物.口服避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平可引起抑郁癥,應(yīng)盡量避免使用.
      另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益.
      1,制定一個切實可行的目標(biāo).
      這個目標(biāo)要可行,也就是說,外在條件和自身條件都要具備.最初的計劃要比較易于實現(xiàn),需要的時間,精力比較少.如果這個過程所需要的時間和精力太多,在你對什么都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大.（如果你一想到某個目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn)備采取行動的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對象.）如果你住在內(nèi)陸省份,就先別計劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過泳,就不要計劃橫渡瓊州海峽.這些目標(biāo)對目前的你而言太遠(yuǎn)大了些.
      現(xiàn)在,我們假定你的目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會游泳”.這個目標(biāo)可行嗎?可行的,因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學(xué)會了游泳,他們并不是運(yùn)動天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個游泳場,開設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間.
      2,對你的目標(biāo)精確定義.
      只有目標(biāo)明確,你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo).否則,你總有辦法對自己說：“我失敗了.”為了重新對生活充滿信心,你需要成功的體驗.因此,在實施這項行為治療的過程中,你要確保你會有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情.所以,請你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn).
      “今年夏天學(xué)會游泳”,“今年夏天”是指什么時候?2004年6月一9月.哪種游泳方式?蛙泳.怎樣才算是學(xué)會?能不借助于任何輔助工具游100米.好了,9月30日,你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了.
      3,將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計劃一定可以完成.
      為你的目標(biāo)制定一個詳細(xì)計劃,計劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小,以確定你一定可以做到.比如,你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時間.你可能對這個目標(biāo)嗤之以鼻,覺得太輕而易舉了.但對于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了.記住,在確定每一個分目標(biāo)時,要確保你一定可以完成.每完成一個目標(biāo),你就勝利了一次,每一次成功會令你的自信逐漸增長.如果你定的分目標(biāo)太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會打擊你的信心,也許,幾次失敗之后,你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了.
      4,用自己的行為定義是否成功.
      換言之,目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為.如果你的目標(biāo)是與人交往,注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和小李一起喝咖啡.這個目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個目標(biāo)能否實現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請.你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為.因此,你的這個目標(biāo)違背了上一條原則,你并不能確定這個目標(biāo)一定可以實現(xiàn).依據(jù)確保成功的原則,你可以這樣修改目標(biāo)：下班后,邀請小李一起喝咖啡.只要你開口邀請過,那你就成功了.至于小李的反應(yīng),并不重要.邀請技巧是另外一個問題了.
      5,目標(biāo)中不要有情感成分.
      在這個計劃中,重要的是做,而不是你在做的過程中的感受.你可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒.而在抑郁狀態(tài)下,你很難從任何活動中得到愉快的感覺.情緒會受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時日.因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能會失敗.不要制定這樣的目標(biāo)："我要愉快地游兩圈",只要"我要游兩圈"就足夠了.