初學(xué)者如何練習(xí)臂力

      要想使胳膊肌肉力量鍛煉起來(lái),主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌,下面是鍛煉這兩個(gè)部位的方法： 一,肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌. 動(dòng)作：坐姿（或站立）,雙手持啞鈴垂于體側(cè),掌心相對(duì),兩肘靠身體兩側(cè).以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),向上彎舉,同時(shí)前臂外旋掌心朝上,舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌,稍停,然后控制還原.輪換做. 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰. 動(dòng)作：站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂于體前,上臂貼靠同側(cè)膝或腿上.另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上,穩(wěn)定身體.持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn),使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然后緩慢還原. 3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌. 動(dòng)作：坐姿（或站立）,雙手各持啞鈴垂于體側(cè),掌心相對(duì),上臂緊貼體側(cè),肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),用力向上彎舉至最高點(diǎn),稍停,然后緩慢還原.提示：兩臂可同時(shí)做,也可交替做. 二,肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌. 動(dòng)作：坐姿（或站立）,雙手握啞鈴一端于頸后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘為支點(diǎn)做屈臂伸.提示：兩臂可同時(shí)做,也可交替做. 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部. 動(dòng)作：俯身,兩腳前后開(kāi)立成弓步,一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體,另一手持啞鈴,上臂緊貼體側(cè).肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行,使肱三頭肌極限收縮,稍停,再緩慢還原. 而且鍛煉后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)使受傷的肌肉纖維得到充分恢復(fù). 最后祝您鍛煉成功!!

      病情分析：
      患者的運(yùn)動(dòng)量由小到大遞增為好
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      患者平時(shí)可以用啞鈴鍛煉,不知使用多少公斤的,一般來(lái)說(shuō)先以20個(gè)為一組,一天三到四組.還可以做做俯臥撐,跑跑步,.
      生活護(hù)理：
      其實(shí)最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持不懈!
      以上是對(duì)“初學(xué)者如何練習(xí)臂力”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      每天堅(jiān)持做15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,還有引體向上也很錯(cuò),開(kāi)始做可能會(huì)困難一點(diǎn),以后不僅做起來(lái)容易,也會(huì)達(dá)到長(zhǎng)肌肉的明顯效果哦.