三年前,太胖了,怎樣能瘦點

      病情分析：
      減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主.
      指導意見：
      建議你合理飲食
      減肥：控制主食和限制甜食
      如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習慣.對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對一些含脂肪過多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚,蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.
      生活護理：
      不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

      病情分析：
      你好,最好的方法就是鍛煉了,而且要有足夠的耐心,
      指導意見：
      每天堅持小跑一個小時,但是飯量不能夠增加,這樣下去就會瘦的,相信我!
      生活護理：
      以上建議,希望對你有所幫助!

      病情分析：
      酸奶瘦身法
      很多人為了減肥開始斷食,堅持一天都受不了了,那倒不如合理飲食來減肥,及營養(yǎng)又有減肥的效果,告訴你個秘方,那就是酸奶+香蕉+紅棗=減肥瘦身.
      減肥的開始要從睜開眼做起,就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水,因為鹽水可以清腸.
      然后空腹進食12枚干棗,紅棗有美容養(yǎng)顏通便的作用.
      要是餓了可以吃根香蕉,充饑,香蕉有通便清腸的功效.
      您是不是發(fā)現(xiàn)這些都具有通便的作用,其實很多減肥產(chǎn)品都是利用通便的原理減肥的,比如：減肥茶喝完就要跑廁所.
      早餐奶一定不要追求脫脂奶,那一點點的熱量不會影響減肥的,尤其女人一過30體內(nèi)缺鈣導致營養(yǎng)失衡,內(nèi)分泌紊亂導致發(fā)胖,臉上痘痘肆意生長.
      一天什么食物也不要吃,餓了可以拿酸奶充饑,一天7,8袋酸奶(注意是乳酸菌發(fā)酵,蛋白質(zhì)在2以上的那種,而不是酸奶飲料),因為乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效,排毒而且養(yǎng)顏,第二天你就會發(fā)現(xiàn)渾身十分輕松.
      1,吃好早餐.早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙.營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包,饅頭,麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋.
      2,每天25～30克的纖維.纖維不能被人體消耗吸收,但在體內(nèi)停留時間長,能制造飽腹感,降低進食的欲望.全麥,豆類,堅果和干果都是高纖維食品.
      3,早上吃纖維：比如在早餐中加入水果,蔬菜,有助于控制下午的食欲.
      4,不要吃得太少.挨餓的身體會自動儲存脂肪.要想減肥,正確的方法是：頻繁而又健康地吃.
      5,每天兩次加餐.推薦加餐：牛奶,酸奶,水果,堅果.加餐的時間：上午10點左右,下午3點左右.
      6,每天3兩主食.碳水化合物是身體的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈.
      7,利用晚餐去水腫.晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜,冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯,薏米仁粥等等.
      8,每天蔬果1斤4兩.蔬菜500克,水果200克.水果含有一定的糖分,減肥期間切忌以水果代替蔬菜.
      9,每日攝取1000毫克的鈣.在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重.
      10,每天吃奶制品250克.食用更多低脂奶制品的人,體內(nèi)的脂肪含量比一般人少.
      11,每周吃魚4次.魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解.
      12,每次取一份食物.每次打開冰箱只取出1份食物,比如一個酸奶或一小塊巧克力.那種把整盒都端出來,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的結果.
      13,不要在冰箱或是食品柜前吃東西.走到另一個房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味.
      14,餐后吃1~2粒奇異果.奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解.
      15.晚餐要盡早.晚餐要盡量在睡前4小時結束.
      16,每日50克堅果.堅果中含有助催化脂肪的微量元素.
      17,慢飲白開水：每天飲用6～8杯水.慢慢飲用,避免水腫.
      18,少鹽：每天不超過6克鹽.
      19.盡量使用橄欖油烹飪.
      20.無油烹調(diào).可以用湯,葡萄酒,檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴.
      指導意見：
      三款經(jīng)典減肥餐
      食譜一
      早餐：粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克.
      早午間：水果1個.
      午餐：米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克.
      午晚間：水果1個.
      晚餐：米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
      睡前：脫脂鮮奶250毫升.
      食譜二
      晨起飲水1杯,約300毫升.
      早餐：鮮奶400毫升,全麥面包100克.
      早午間：水果1個.
      午餐：米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克.
      午晚間：水果1個.
      晚餐：米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克.
      睡前：豆?jié){250毫升.
      食譜三
      晨起飲水1杯,約300毫升.
      早餐：豆?jié){400毫升,雞蛋1個,主食100克.
      早午間：水果1個.
      午餐：米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克.
      午晚間：水果1個.
      晚餐：米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
      睡前：脫脂鮮奶250毫升.
      提示：
      1,三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數(shù)量要控制住.
      2,上下午最好是兩個品種的水果.
      3,男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個.
      4,每天飲8～10杯水,約兩三升.
      5,烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克.
      6,少放鹽,醬油等調(diào)味品,可適度加醋.
      7,逢周末可在早,午餐吃些奶油蛋糕,冰激凌,巧克力等甜食作為調(diào)劑,但晚餐的主食適度減少為好.
      生活護理：
      【瘦身原則】
      1 ,主食不是必須吃.前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的維生素還可以促進膚質(zhì)細膩光嫩.
      2 ,不用拒絕肉類.肉類主要是提供能量,對于發(fā)胖的作用遠小于糖分.人們往往認為多食肉類會長胖,是錯誤的.
      3 ,嚴禁攝取甜食,酒及糖份高的水果.糖分是促人發(fā)胖的主要成分,是人的營養(yǎng)元素中重要的組成部分,多食會發(fā)胖.
      4,當選擇減肥瘦身產(chǎn)品.選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產(chǎn)品,如市場上熱銷的荷葉簡,優(yōu)纖納豆,蘋果醋等.
      
      以上是對“三年前,太胖了,怎樣能瘦點”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      酸奶瘦身法
      很多人為了減肥開始斷食,堅持一天都受不了了,那倒不如合理飲食來減肥,及營養(yǎng)又有減肥的效果,告訴你個秘方,那就是酸奶+香蕉+紅棗=減肥瘦身.
      減肥的開始要從睜開眼做起,就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水,因為鹽水可以清腸.
      然后空腹進食12枚干棗,紅棗有美容養(yǎng)顏通便的作用.
      要是餓了可以吃根香蕉,充饑,香蕉有通便清腸的功效.
      您是不是發(fā)現(xiàn)這些都具有通便的作用,其實很多減肥產(chǎn)品都是利用通便的原理減肥的,比如：減肥茶喝完就要跑廁所.
      早餐奶一定不要追求脫脂奶,那一點點的熱量不會影響減肥的,尤其女人一過30體內(nèi)缺鈣導致營養(yǎng)失衡,內(nèi)分泌紊亂導致發(fā)胖,臉上痘痘肆意生長.
      一天什么食物也不要吃,餓了可以拿酸奶充饑,一天7,8袋酸奶(注意是乳酸菌發(fā)酵,蛋白質(zhì)在2以上的那種,而不是酸奶飲料),因為乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效,排毒而且養(yǎng)顏,第二天你就會發(fā)現(xiàn)渾身十分輕松.
      指導意見：
      1,吃好早餐.早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙.營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包,饅頭,麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋.
      2,每天25～30克的纖維.纖維不能被人體消耗吸收,但在體內(nèi)停留時間長,能制造飽腹感,降低進食的欲望.全麥,豆類,堅果和干果都是高纖維食品.
      3,早上吃纖維：比如在早餐中加入水果,蔬菜,有助于控制下午的食欲.
      4,不要吃得太少.挨餓的身體會自動儲存脂肪.要想減肥,正確的方法是：頻繁而又健康地吃.
      5,每天兩次加餐.推薦加餐：牛奶,酸奶,水果,堅果.加餐的時間：上午10點左右,下午3點左右.
      6,每天3兩主食.碳水化合物是身體的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈.
      7,利用晚餐去水腫.晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜,冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯,薏米仁粥等等.
      8,每天蔬果1斤4兩.蔬菜500克,水果200克.水果含有一定的糖分,減肥期間切忌以水果代替蔬菜.
      9,每日攝取1000毫克的鈣.在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重.
      10,每天吃奶制品250克.食用更多低脂奶制品的人,體內(nèi)的脂肪含量比一般人少.
      11,每周吃魚4次.魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解.
      12,每次取一份食物.每次打開冰箱只取出1份食物,比如一個酸奶或一小塊巧克力.那種把整盒都端出來,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的結果.
      13,不要在冰箱或是食品柜前吃東西.走到另一個房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味.
      14,餐后吃1~2粒奇異果.奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解.
      15.晚餐要盡早.晚餐要盡量在睡前4小時結束.
      16,每日50克堅果.堅果中含有助催化脂肪的微量元素.
      17,慢飲白開水：每天飲用6～8杯水.慢慢飲用,避免水腫.
      18,少鹽：每天不超過6克鹽.
      19.盡量使用橄欖油烹飪.
      20.無油烹調(diào).可以用湯,葡萄酒,檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴.
      生活護理：
      三款經(jīng)典減肥餐
      食譜一
      早餐：粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克.
      早午間：水果1個.
      午餐：米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克.
      午晚間：水果1個.
      晚餐：米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
      睡前：脫脂鮮奶250毫升.
      食譜二
      晨起飲水1杯,約300毫升.
      早餐：鮮奶400毫升,全麥面包100克.
      早午間：水果1個.
      午餐：米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克.
      午晚間：水果1個.
      晚餐：米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克.
      睡前：豆?jié){250毫升.
      食譜三
      晨起飲水1杯,約300毫升.
      早餐：豆?jié){400毫升,雞蛋1個,主食100克.
      早午間：水果1個.
      午餐：米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克.
      午晚間：水果1個.
      晚餐：米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
      睡前：脫脂鮮奶250毫升.
      提示：
      1,三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數(shù)量要控制住.
      2,上下午最好是兩個品種的水果.
      3,男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個.
      4,每天飲8～10杯水,約兩三升.
      5,烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克.
      6,少放鹽,醬油等調(diào)味品,可適度加醋.
      7,逢周末可在早,午餐吃些奶油蛋糕,冰激凌,巧克力等甜食作為調(diào)劑,但晚餐的主食適度減少為好瘦 身 操】
      瘦身健美操
      健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性,增進柔韌性及周身的血液循環(huán),呼吸系統(tǒng)機能,是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑.在做操時,有大量的熱能被消耗,減少了脂肪的堆積.同時,減肥健美操為全身各主要肌群,關節(jié),脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容,堅持做操,可使得體形勻稱,具曲線美,并且使人體內(nèi)臟器官更加健康.
      腹部瘦身操
      腹部減肥操 平躺在床上,雙腿抬起彎曲成90度,手放在頸后,同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn),使左手肘碰至右膝蓋,然后回到中間位,再朝左轉(zhuǎn),使右手肘碰至左膝蓋,隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動.根據(jù)自己身體狀況進行.
      洗澡瘦身操
      在進浴室之前,將想要瘦下去的部位涂上乳液,再用保鮮膜將其包裹起來,利用這段時間做一套瘦身操——
      第一節(jié)：縮肩運動.兩個肩榜盡量向上縮起,看上去好像要碰到耳垂.動作雖然簡單,但是要做30次.
      第二節(jié)：站立或平躺,將身體盡量地拉直,往上方做延伸.
      第三節(jié)：向后踢腿.開始的時候只踢5分鐘就可以休息,調(diào)整好呼吸后,繼續(xù),直到大汗淋漓.