我169高但是我的身材都是肉肉..

      你好,想要減肥主要就是要從“長肥肉”的原因下手,在排除病理因素下,不外乎就是兩個大方面,其一是遺傳因素造成的肥胖,其二就是受到后天環(huán)境因素的影響：包括營養(yǎng)過剩和缺乏鍛煉兩個方面,這樣一分析,你是否也有了一些想法了呢?所以說首先從飲食方面下手,就是要“節(jié)食”,這里的“節(jié)食”和單純的想減肥而“不吃不喝”,“有一頓吃一頓”不同,必須要科學(xué)的節(jié)食,盡量少吃含動物性脂肪酸的食物如肥肉等,炒菜也盡量用植物油代替豬油,動物性蛋白質(zhì)的補充盡量以魚類和禽類為主,適當(dāng)多吃些有助于消化的素食,如青葉菜等,再適當(dāng)添加一些水果補充維生素,如蘋果,香蕉等,另外平時少喝酒（每天最多喝一兩酒）,超重的人一般伴有高血脂的幾率比較大,另外一個方面就是要進行體育鍛煉了,如果你平時很少鍛煉的話,建議以輕中度鍛煉開始,比如說慢跑,登山,騎車等等,減肥是個很漫長的過程,沒有什么特別的辦法（即使有也是對身體危害很大的）所以說最重要的就是要堅持,不能半途而廢,持之以恒,相信你會成功的!
      

      不吃藥減肥的話就得從飲食和運動兩方面著手.控制飲食,每頓最好是只吃七分飽,當(dāng)然,一開始做不到就慢慢減量到七分飽.主食部分可以等量替換成雜糧,多吃蔬菜,這樣粗纖維增加飽腹感就不會使你吃得太多,還要養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣.零食什么的就不要吃了.運動的話一定要是有氧運動,如慢跑,而且最好是在25-45分鐘,這個也需要每天堅持.其實減肥就是需要有毅力,但是千萬不要追求一下子就減得太多,以免給身體造成太大的負擔(dān),一般一個月減4-6斤就不錯了.
      

      你好,每個人體內(nèi)存在瘦素的量不同,所以胖瘦從一定程度上來說可能是先天就決定了一部分的.但是女生,后天通過一定的努力還是可以保持魔鬼身材的~世界上沒有丑女人,只有懶女人嘛~
       減肥最健康的方法就是運動,同時很重要的一點,就是要控制你自己的飲食和睡眠,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣.注意不能吃太多含脂肪或者糖分太多的食物,特別是碳酸類飲料!保證三餐按時最好也能定量吃,并且要吃飽以防止選擇吃一些餅干零食之類的,這些都會影響你的減肥質(zhì)量.同樣的,睡眠質(zhì)量也很重要,保證每天早睡早起,不睡懶覺,1天6-8個小時的睡眠對沒人認來說就足夠了,如果是上班族或者上學(xué)族并不能因為一周5天甚至6天工作學(xué)習(xí)很累就靠周末補覺.睡眠并不能透支或者儲存的.學(xué)會休息很重要,比如中午適當(dāng)?shù)男菹?0分鐘到半個小時,勝過晚上的2個小時睡眠!
       總之,減肥不是一時半會的,還是那句話,要考毅力,但也不是很難,可以每天拿小一號的自己喜歡的衣服拿出來看看或者自己欣賞的模特的海報貼在房間,或者還可以聽聽蔡依林的“看我72變”激勵下~下定決心給別人看一個不一樣的自己~加油哦~祝你減肥成功咯!
      
      以上是對“我169高但是我的身材都是肉肉..”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好,健康不反彈的減肥無外乎少吃多運動,需長期持久.首先請您根據(jù)體重指數(shù)計算公式（身高（cm)除以體重（kg)的平方）自測您的肥胖程度,以確定您需要的減肥強度,然后分析您屬于肌肉型還是脂肪型肥胖,若屬于脂肪型肥胖,可以直接開始您的減肥計劃了；如果是肌肉型,在運動之前注意按摩揉捏全身肌肉發(fā)達的地方,將之變轉(zhuǎn)為脂肪后減掉,以防形成肌肉塊更難減掉,而且影響形體的美觀.飲食上只要拒絕油膩,多選擇含膳食纖維多的蔬菜水果如芹菜,紅薯,蘋果等,每餐只吃至七八分飽,每周拿出一至兩天斷食排毒即可輕松減脂瘦身.同時注意適當(dāng)運動防止皮膚松弛.祝您減肥成功!
      

      進行體育運動,增加能量消耗.對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑,爬山,快步走,球類運動,游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡