日常生活，應該如何預防頸腰椎病的發(fā)生？

      如果有頸椎疾病傾向應注意平時的預防調護：
      1.醫(yī)療體育保健操的鍛煉：每日早,晚各數次進行緩慢屈,伸,左右側屈及旋轉頸部的運動.加強頸背部肌肉的等長抗阻收縮鍛煉.
      2.避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作.伏案工作使頸部肌肉,韌帶長時間受到牽拉而致勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,應在工作1小時左右后改變一下體位.
      3.頸部放置在生理狀態(tài)下休息：一般成年人頸部墊高約10公分較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結果與低頭工作姿勢相同.側臥時,枕頭要保持在頭部不出現(xiàn)側屈的高度.
      4.避免頸部外傷：乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎.
      5.避免風寒,潮濕：夏天注意避免風扇,空調直接吹向頸部,出汗后不要直接吹冷風,或用冷水沖洗頭頸部,或在涼枕上睡覺.
      如果有輕度腰椎疾病癥狀可以睡硬板床,注意休息.避免咳嗽,打噴嚏,防止便秘.癥狀明顯好轉后,可逐步進行背肌鍛煉,并在腰圍保護下 下地做輕微活動.注意腰間保暖,盡量不要受寒.白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）,加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復.平時不要做彎腰又用力的動作,注意適當休息,不要過于勞累,以免加重疼痛.平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.
      可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動并適當控制活動量,循序漸進.切忌突然地,劇烈地運動,且要對運動項目進行選擇,初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目,并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施.