王主任你好，我想請教一下我是不..

      你好朋友,根據(jù)你的提問,這個很正常的,不要擔(dān)心了
      

      你好,從目前的癥狀來說,你可能有點焦慮情緒,處于亞健康狀態(tài).這些可能與你這幾天所處的環(huán)境及心理狀態(tài)不佳有關(guān).對于焦慮治療主要是以心理治療為主,當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進行綜合治療.
       下面提供些自我調(diào)理的方法,希望對你有幫助.
       深呼吸
      當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張.當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去.
      活動你的下顎和四肢
      當(dāng)一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關(guān).此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力.你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難.而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重.欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸.舉肩時,吸氣.松肩時,呼氣.如此反復(fù)數(shù)回.
      保持樂觀
      當(dāng)你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象.你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信.
      幻想
      這是紓解緊張與焦慮的好方法.幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂.試試看,也許會有意想不到的效果.
       對于你睡眠不好的情況,建議睡前服用思諾思.保持睡眠充足.
      多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方.這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠.但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)?
      
      以上是對“王主任你好，我想請教一下我是不..”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！