產(chǎn)后恢復身才？

      你好,除了外在瘦身策略，食物質量控制也需注重，從營養(yǎng)師角度看，這不止是減肥，而是體重管理。產(chǎn)婦進行減肥前應先調(diào)理好身體，既想吃得健康營養(yǎng)，又能達到減肥效果，必定要補充維他命與營養(yǎng)素，以及吸收充足鐵質及鈣質，有助修補及預防骨質疏松。從瘦肉、去皮雞肉中可攝取鐵質，配合喝果汁更有助吸收鐵質；芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙甸魚均含豐富鈣質，當然要選低脂或脫脂、水浸類別。蛋白質的補充亦很重要，從瘦肉、豆類、芝士乳酪中可攝取，能令細胞更生，修補肚皮傷口及皮肉松弛情況。不可缺少的是葉酸（維他命B什其中一種成分），它是能量轉化的基礎消脂元素，若攝取足夠（女士每日約需200ug），能有助消脂的運作，即溶麥片、麥包中均蘊含葉酸。減肥指標：※一星期減1~2磅最理想又健康。※要控制卡路里的吸收，約3,500卡路里為一磅，可按個人目標的減磅數(shù)目而計算每日減少攝取的卡路里分量?！鼓溉槭羌铀偈丈淼姆椒?，哺乳時能大量消耗卡路里，促進脂肪的燃燒?！鶓言衅隗w重上升保持在10~13公斤，產(chǎn)后瘦身就易得多。一日營養(yǎng)瘦身餐早餐：鮮奶一杯+麥包兩片/粟米片+脫脂奶+生果（蘋果一個或香蕉一只）低脂芝士火腿三文治+豆?jié){一杯/玄米粥一碗（任選一款）午餐：云吞或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸飯+油菜（任選一款）下午茶：芝麻梳打餅/低脂乳酪/低卡米通脆餅（任選一款）晚餐：白飯大半碗+菜+瘦肉/蒸魚/西芹炒雞柳+生果一個簡易產(chǎn)后收腹運動高齡產(chǎn)婦一族，由于身體新陳代謝減慢，應增加運動量來幫助消脂收身。除了湊仔是瘦身妙法，每日抽空20分鐘做家居運動，加快結實肚腩及腰肢贅肉。收腹運動1.仰臥，雙腳微分屈曲。2.雙手放在大腿上，推前向膝頭，頭及肩部向上提升，重復動作15~20下。收腰運動1.仰臥，左腳屈曲。2.右腳提升伸直與地面成90度角，左右腳輪流練習，每次做15~20下。