維生素C可以長期服用嗎，有副作用嗎

通常情況下，維生素C不建議長期服用。

維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)素之一，參與體內(nèi)多種重要的生理過程。比如作為抗氧化劑，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷；還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚、骨骼、血管等組織的正常結(jié)構(gòu)和功能；同時能增強(qiáng)免疫力，幫助人體抵抗疾病。

長期服用維生素C可能會帶來一些副作用。過量攝入維生素C可能導(dǎo)致胃腸道不適，如惡心、嘔吐、腹瀉等。還可能增加尿路結(jié)石的風(fēng)險，因為維生素C在體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生草酸，草酸鈣在腎臟中沉積就可能形成結(jié)石。長期大量服用后突然停藥，有可能出現(xiàn)壞血病癥狀，如牙齦出血、皮膚瘀斑等，因為人體自身合成維生素C的能力有限，長期依賴外部補(bǔ)充，自身調(diào)節(jié)機(jī)制可能會受到影響。

在日常飲食中，許多食物都富含維生素C，如新鮮的水果、蔬菜等，一般通過均衡飲食就能滿足人體對維生素C的需求。如果因特殊情況需要額外補(bǔ)充維生素C，應(yīng)根據(jù)自身情況合理調(diào)整劑量和服用時間，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。