我是一名初三的學生經(jīng)常11點以后才睡覺

      沒有什么好的辦法改善，就是養(yǎng)成充足的睡眠，每天應該到10：00左右按時睡覺，早晨6：30起床，不要睡得太晚，12：00睡覺太晚了，睡眠不夠第2天肯定會發(fā)困，學習質量會下降的。

      這種情況建議自己改善，靠自己的自制力，建議一定要把學習放在第1位，到家以后先寫完作業(yè)再進行其他的事情，平時一定要養(yǎng)成這樣的好習慣規(guī)律的作息，也不要勞累和熬夜，上課總是犯困，這個可能是考慮睡眠不足引起的，因為晚上睡眠少，第2天就會引起睡眠不足導致犯困的。

      你的這種情況是不自律的表現(xiàn)。一個人如果沒有養(yǎng)成良好的生活習慣，會導致做事拖沓、凡事不上心等。建議你首先給自己制定時間表，什么時間干什么事，不要拖沓，慢慢會好轉。
      以上是對“我是一名初三的學生經(jīng)常11點以后才睡覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你的癥狀表現(xiàn)，是早上起不來，在白天上課的時候犯困，你這屬于睡眠不足的問題，是由于晚上睡覺比較晚導致的，你的學習情況要改善，知道自己寫作業(yè)晚了睡覺就會晚，所以要放學后就開始寫作業(yè)，不要拖延，。

      自己既然意識到有拖延癥，那就自己要改變了，有意識的改變，比如說回家以后先做作業(yè)，不管作業(yè)多少都要先做完，然后再做其他的事情，另外我們從小要養(yǎng)成一個早睡早起的習慣，10點之前睡覺，早上好好起床，這是一個從小養(yǎng)成的習慣。

      初三了有拖延癥，5點左右下課，但是一直到8點多才寫作業(yè)，晚上12點才睡覺，早上起不來，上課又犯困，這屬于惡性的循環(huán)，沒有什么好辦法可以改變，就是下課之后盡量玩上一個小時，6點就開始寫作業(yè)，這樣能夠盡早睡覺，休息的好，第2天精神也好。