如何有效減肥，尤其是內(nèi)臟脂肪？

      減少內(nèi)臟脂肪的方法主要包括兩個(gè)方面：一是減少全天總熱量的攝入，二是增加身體內(nèi)多余脂肪的消耗。所以必須嚴(yán)格控制飲食，增加有氧運(yùn)動促進(jìn)消耗，跑步，騎車，各種球類運(yùn)動，跳操，爬山，瑜伽等都可以，每天至少堅(jiān)持半小時(shí)以上，藥物有奧利司他等，還有一些GLP-1受體激動劑有減少內(nèi)臟脂肪的作用，但是必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

      減肥是一個(gè)全身性的減肥，因?yàn)橹臼欠植加谌淼?，不可能只做到只減內(nèi)臟的脂肪而對，皮下脂肪沒有減少，減肥的宗旨是需要對每天進(jìn)食的熱量進(jìn)行總體控制，少吃高油并增加一定的運(yùn)動量，入量少溢出了才能達(dá)到減肥的效果！

      減少內(nèi)臟脂肪需要長期控制飲食、增加有氧運(yùn)動結(jié)合腹部運(yùn)動。1.避免過多能量攝入，低脂低碳水化合物低熱量飲食，忌暴飲暴食、油膩辛辣刺激油炸食品，七成飽即可，尤其晚飯更要控制。2.循序漸進(jìn)的增加有氧運(yùn)動量，廣場舞、游泳、快走慢跑、太極拳、騎單車、呼拉圈、仰臥起坐等。每天至少1小時(shí)。3是忌熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。4適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。
      以上是對“如何有效減肥，尤其是內(nèi)臟脂肪？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！