最近很煩躁可能是睡眠不足、壓力過(guò)大、飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、環(huán)境嘈雜等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善睡眠、緩解壓力、調(diào)整飲食、加強(qiáng)鍛煉、改善環(huán)境等。
1. 睡眠不足：長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律等導(dǎo)致身體和大腦得不到充分休息，容易引發(fā)煩躁情緒。要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)泡熱水澡、喝溫牛奶等助眠。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用佐匹克隆片、右佐匹克隆膠囊、艾司唑侖片。
2. 壓力過(guò)大：工作任務(wù)繁重、生活瑣事繁多等帶來(lái)的壓力，會(huì)讓人心理負(fù)擔(dān)加重而煩躁。學(xué)會(huì)合理分配工作和生活，制定清晰的計(jì)劃和目標(biāo)。通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、深呼吸等方式放松身心，也可與親朋好友傾訴分享。
3. 飲食不均衡：過(guò)度攝入高糖、高脂肪、高鹽食物，或缺乏維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，引發(fā)煩躁。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等富含營(yíng)養(yǎng)的食物，減少垃圾食品攝入。
4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量過(guò)少，新陳代謝減緩，體內(nèi)的內(nèi)啡肽等快樂(lè)激素分泌不足。每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每次 30 分鐘以上，也可適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)。
5. 環(huán)境嘈雜：長(zhǎng)期處于噪音大、人員密集、空氣不流通的環(huán)境中，會(huì)干擾情緒。盡量改善所處環(huán)境，如選擇安靜的工作和生活空間，使用隔音材料，保持室內(nèi)空氣清新，適當(dāng)擺放綠植。
日常要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，嘗試培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力。若煩躁情緒持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響生活，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
