運動后小腿肌肉緊可能是運動強度過大、熱身不充分、水分電解質(zhì)流失、乳酸堆積、肌肉拉傷等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有拉伸放松、補充營養(yǎng)、藥物治療等。
1. 運動強度過大：突然進行高強度運動，超出小腿肌肉承受范圍，易導致肌肉緊張。運動時應循序漸進增加強度，運動后進行全身拉伸，重點拉伸小腿肌肉，如站立位體前屈，雙手盡量觸碰腳尖，保持 30 秒，重復 3 次，促進肌肉放松。
2. 熱身不充分：未充分熱身就開始運動，小腿肌肉未做好準備，易出現(xiàn)緊張。每次運動前要進行 10 - 15 分鐘熱身，如慢走、活動腳踝等，讓身體微微出汗。運動后可進行熱敷，用熱毛巾敷小腿 15 - 20 分鐘，促進血液循環(huán)。
3. 水分電解質(zhì)流失：運動中大量出汗，未及時補充水分和電解質(zhì)，會使肌肉興奮性改變而緊張。運動過程中要適時補充水分和電解質(zhì)，可飲用運動飲料。若肌肉緊張明顯，可遵醫(yī)囑口服補液鹽散、葡萄糖注射液、氯化鉀緩釋片，維持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。
4. 乳酸堆積：運動產(chǎn)生的乳酸在小腿肌肉堆積，引起肌肉酸痛、緊張。運動后進行按摩，用雙手輕輕揉搓小腿肌肉，從腳踝向膝蓋方向，每次 10 - 15 分鐘，促進乳酸代謝。也可進行溫水浴，水溫 37 - 40 度，浸泡 15 - 20 分鐘。
5. 肌肉拉傷：運動中姿勢不當或用力過猛，可能導致小腿肌肉拉傷，引起肌肉緊張。拉傷后應立即停止運動，進行冷敷，用冰袋敷在拉傷部位 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹疼痛。48 小時后改為熱敷，可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏，促進恢復。
運動要合理安排強度和時間，做好熱身和拉伸。出現(xiàn)小腿肌肉緊情況，若長時間未緩解或加重，及時就醫(yī)。
