年輕人站時(shí)間久了腰疼的緩解方法有適當(dāng)活動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、按摩放松、熱敷、伸展運(yùn)動(dòng)等。
1. 適當(dāng)活動(dòng)：活動(dòng)腰部等。在站立過(guò)程中，可以時(shí)不時(shí)地輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右各做幾次小幅度的環(huán)繞動(dòng)作，以緩解腰部肌肉的緊張。也可以踮踮腳尖，拉伸腿部肌肉的同時(shí)帶動(dòng)腰部活動(dòng)。
2. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的站立姿勢(shì)等。站立時(shí)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，不要鎖死，讓身體的重量均勻分布在雙腳上。同時(shí)，收腹挺胸，將肩膀向后舒展，避免彎腰駝背，這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
3. 按摩放松：按摩腰部肌肉等?？梢杂秒p手掌根按揉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，從腰部上方開(kāi)始，沿著脊柱兩側(cè)向下按摩至臀部，每次按摩5-10分鐘，力度適中，以感覺(jué)到腰部肌肉放松為宜。也可以使用按摩棒或按摩球進(jìn)行自我按摩。
4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部等。熱敷可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。將熱敷物放置在腰部約15-20分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚。
5. 伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)等。如仰臥位抬腿，平躺在床上，雙腿伸直向上抬起，與身體成90度角，保持30秒左右，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行5-10次；還有貓式伸展，雙手和雙膝著地，背部呈弓形，像貓一樣拱起背部，然后再將背部向下凹陷，像貓一樣伸展背部，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)10-15次。
在緩解腰疼的過(guò)程中，要避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，要定期起身活動(dòng)一下。同時(shí)，要注意腰部的保暖，避免腰部受寒。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療。
