劇烈運動后自我放松的方法有拉伸放松、按摩放松、熱水浴放松、冥想放松等。
1. 拉伸放松：運動后進行全身拉伸，能有效緩解肌肉緊張。比如腿部拉伸，可單腿站立，另一只腳的腳跟盡量靠近臀部，感受腿部后側(cè)肌肉的伸展；手臂拉伸時，雙手在身體后方交叉，然后向上抬起，拉伸肩部和手臂肌肉。每個動作保持15 - 30秒，重復2 - 3組。
2. 按摩放松：可以自己用雙手對肌肉進行按摩。對于腿部肌肉，可從大腿根部開始，沿著肌肉走向，用手掌輕輕揉捏至小腿；肩部和頸部肌肉，用手指指腹按壓，力度適中，以緩解肌肉酸痛。也可借助泡沫軸，將身體重量壓在泡沫軸上，在肌肉上來回滾動，放松深層肌肉。
3. 熱水浴放松：準備適宜溫度的熱水，浸泡身體15 - 20分鐘。熱水能促進血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疲勞。泡澡時還可添加一些精油，如薰衣草精油，有助于舒緩身心。
4. 冥想放松：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念。當思緒飄走時，輕輕將注意力拉回到呼吸上。每次冥想10 - 15分鐘，能讓身心得到深度放松。
運動后的放松要根據(jù)自身身體狀況適度進行。如果運動后出現(xiàn)嚴重的肌肉拉傷、關節(jié)疼痛等不適癥狀，應及時尋求專業(yè)人員的幫助，不可盲目自行放松，以免加重損傷。
