感覺自己活得很壓抑很累，可能是缺乏運動、睡眠不足、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、性格敏感等因素導(dǎo)致，需要針對病因治療，可采取的方法有加強鍛煉、改善睡眠、優(yōu)化社交、緩解工作壓力、調(diào)整心態(tài)等。
1. 缺乏運動：長期不運動，身體機(jī)能下降，新陳代謝減緩，會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，容易感到壓抑疲憊。日常應(yīng)每周至少進(jìn)行三次有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，改善情緒。
2. 睡眠不足：睡眠不足會影響大腦功能，導(dǎo)致注意力不集中、情緒不穩(wěn)定。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，可泡個熱水澡、喝杯溫牛奶助眠。
3. 人際關(guān)系緊張：與家人、朋友、同事關(guān)系不和諧，會帶來心理負(fù)擔(dān)。主動與他人溝通交流，學(xué)會傾聽和理解，表達(dá)自己的想法和感受，必要時尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。
4. 工作壓力大：任務(wù)繁重、競爭激烈等易造成身心疲憊。合理安排工作時間和任務(wù)，制定計劃，分優(yōu)先級完成。適當(dāng)休息，工作間隙做深呼吸、伸展運動。也可與領(lǐng)導(dǎo)溝通，合理調(diào)整工作量。
5. 性格敏感：性格敏感的人容易想太多，對小事過度在意。嘗試改變思維方式，學(xué)會積極樂觀看待問題，遇到事情多往好的方面想。多參加社交活動，鍛煉自己的心理承受能力。
日常要保持規(guī)律的生活作息，均衡飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物。多與積極向上的人交往，營造良好的生活氛圍。若壓抑疲憊感長期無法緩解，及時尋求專業(yè)人士的幫助。
