心臟康復(fù)操常見(jiàn)的做法有呼吸訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。
1. 呼吸訓(xùn)練：采用腹式呼吸，放松身體，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，讓腹部隆起，感覺(jué)氣息充滿腹部，此時(shí)放在腹部的手會(huì)隨著腹部抬起，而放在胸部的手應(yīng)盡量保持不動(dòng)。然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復(fù)此過(guò)程，每次練習(xí) 5 - 10 分鐘，可增強(qiáng)呼吸功能，提高氧氣攝入。
2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)：從頭部開(kāi)始，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。接著活動(dòng)肩部，做聳肩、沉肩、繞肩動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次。再依次活動(dòng)手腕、手指、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)，通過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，促進(jìn)肢體血液循環(huán)，為后續(xù)運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
3. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走，保持適當(dāng)?shù)乃俣群凸?jié)奏，步伐平穩(wěn)，手臂自然擺動(dòng)。也可選擇太極拳，其動(dòng)作柔和緩慢，能調(diào)節(jié)呼吸與動(dòng)作配合，增強(qiáng)心肺功能。每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在 20 - 30 分鐘，根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4. 力量訓(xùn)練：可借助彈力帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量練習(xí)，如將彈力帶固定在一個(gè)穩(wěn)定的物體上，雙手握住彈力帶進(jìn)行拉伸動(dòng)作，鍛煉上肢力量。也可進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練，如坐立位抬腿等動(dòng)作，增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力。
進(jìn)行心臟康復(fù)操時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)不適，如心慌、胸悶、呼吸困難等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)增加，不可急于求成。同時(shí)要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能更好地達(dá)到心臟康復(fù)的效果。
