測(cè)量骨盆前傾的方法有靠墻站立測(cè)試法、仰臥抬腿測(cè)試法、指壓髂前上棘與恥骨聯(lián)合測(cè)試法等。
1. 靠墻站立測(cè)試法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，頭部、肩部、臀部、腳跟都要盡量貼近墻面。此時(shí)觀察腰部與墻面的距離，如果腰部與墻面之間的空隙超過一個(gè)手掌的厚度，可能提示骨盆前傾。這是一種簡單且在家就能操作的初步測(cè)試方法，通過身體與墻面的貼合情況來判斷骨盆位置是否正常。
2. 仰臥抬腿測(cè)試法：平躺在床上，雙腿伸直并攏，然后慢慢抬起雙腿，與床面呈一定角度一般30 - 60度左右。若在抬腿過程中，感覺到腰部明顯用力，甚至出現(xiàn)腰部疼痛，或者骨盆有明顯的抬起動(dòng)作，可能提示骨盆前傾。此方法主要是根據(jù)抬腿時(shí)腰部和骨盆的反應(yīng)來輔助判斷。
3. 指壓髂前上棘與恥骨聯(lián)合測(cè)試法：找到身體兩側(cè)的髂前上棘和恥骨聯(lián)合部位，用手指輕輕按壓。正常情況下，這兩個(gè)部位應(yīng)該在同一平面上。如果恥骨聯(lián)合的位置明顯低于髂前上棘，就有可能存在骨盆前傾。這種方法相對(duì)專業(yè)一些，需要對(duì)身體部位有一定的了解。
在進(jìn)行骨盆前傾的自我測(cè)試時(shí)，要確保測(cè)試環(huán)境安全，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。如果通過自我測(cè)試懷疑有骨盆前傾的情況，不要自行盲目進(jìn)行矯正，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)的醫(yī)生或康復(fù)師，以便獲得準(zhǔn)確的診斷和合適的治療建議。
