減肥成功之后保持的方法有合理飲食、規(guī)律運動、保持良好作息、定期監(jiān)測體重等。
1. 合理飲食：要繼續(xù)保持營養(yǎng)均衡，控制熱量攝入。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，增加飽腹感且熱量較低。減少高油、高糖、高脂肪食物的攝取，像油炸食品、甜品、肥肉等都要少吃。每餐吃到七八分飽即可，避免暴飲暴食，尤其要注意晚餐不宜吃得過多或過晚。
2. 規(guī)律運動：堅持進(jìn)行適合自己的運動，有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等能提高心肺功能，消耗多余熱量；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多能量。每周至少安排3 - 5次運動時間，每次30分鐘以上。
3. 保持良好作息：充足的睡眠對體重保持很關(guān)鍵。每晚盡量保證7 - 9小時的高質(zhì)量睡眠，良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，避免因激素失衡導(dǎo)致食欲增加。同時，要避免熬夜，長期熬夜會擾亂生物鐘，影響新陳代謝，進(jìn)而影響體重。
4. 定期監(jiān)測體重：養(yǎng)成定期稱體重的習(xí)慣，比如每周固定一天、在相同時間測量體重。通過觀察體重變化，能及時發(fā)現(xiàn)體重波動情況。如果體重有上升趨勢，可及時調(diào)整飲食和運動計劃，防止體重反彈。
在保持減肥成果的過程中，要根據(jù)自身身體狀況調(diào)整生活方式。身體如有不適，應(yīng)及時咨詢專業(yè)人士。生活中要保持積極心態(tài)，減肥成功后的保持是個長期過程，不要因短期內(nèi)體重小幅度波動而焦慮，持續(xù)堅持健康的生活方式才能維持良好狀態(tài)。
