耳鳴耳聾是一種常見(jiàn)的耳部疾病，通過(guò)自我按摩可以在一定程度上緩解癥狀。以下是一些耳鳴耳聾自我按摩辦法：鳴天鼓、鼓膜按摩、按揉耳周穴位、提拉耳垂、搓耳根等。
1. 鳴天鼓：
兩手掌心緊貼兩耳，兩手食指、中指、無(wú)名指、小指橫按在兩側(cè)枕部，兩中指相接觸，將兩食指翹起疊在中指上面，用力滑下，重重地叩擊腦后枕部，即可聽到輕柔的聲音，像是輕輕地敲擊。先左手 24 次，再右手 24 次，最后兩手同時(shí)叩擊 48 次。
2. 鼓膜按摩：
用食指或中指按壓耳屏，使其掩蓋住外耳道口，持續(xù)一兩秒鐘，然后慢慢松開，如此反復(fù)多次。
3. 按揉耳周穴位：
用食指或拇指依次按揉聽宮、聽會(huì)、翳風(fēng)等穴位，每個(gè)穴位按揉 1 - 2 分鐘，以感到酸脹為宜。
4. 提拉耳垂：
用雙手食指和拇指分別捏住雙側(cè)耳垂，先輕輕地捏揉，然后向下拉，使耳垂略有痛感，持續(xù) 1 - 2 分鐘。
5. 搓耳根：
用雙手食指和中指分別夾住耳根，上下搓擦，以耳部發(fā)熱為度。
自我按摩只能作為輔助治療方法，如果耳鳴耳聾癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，在日常生活中，要注意保持耳部清潔，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在噪音環(huán)境中，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。
