長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)導(dǎo)致脖子痛，應(yīng)根據(jù)姿勢(shì)不良、頸部肌肉勞損、頸椎生理曲度變直、頸椎間盤(pán)突出、受寒等病因治療，可采取的方法有調(diào)整姿勢(shì)、按摩、熱敷、理療、藥物治療等。
1.姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，使頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起脖子痛。建議保持正確的坐姿，抬頭挺胸，眼睛平視前方，手機(jī)屏幕與視線保持水平。每隔一段時(shí)間休息一下，活動(dòng)頸部。
2.頸部肌肉勞損：長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)或過(guò)度使用頸部肌肉，導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷。建議進(jìn)行頸部肌肉的拉伸和鍛煉，如聳肩、轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作?？梢允褂冒茨ζ靼茨︻i部，緩解肌肉緊張。
3.頸椎生理曲度變直：長(zhǎng)期低頭使頸椎的生理曲度消失，加重頸部負(fù)擔(dān)。建議使用頸椎枕，保持頸椎的自然曲度。進(jìn)行頸椎牽引，有助于恢復(fù)頸椎的生理曲度。
4.頸椎間盤(pán)突出：頸椎間盤(pán)的退變和損傷，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用甲鈷胺片、頸復(fù)康顆粒、妙納片等藥物，緩解神經(jīng)壓迫癥狀。同時(shí)配合物理治療，如針灸、推拿等。
5.受寒：頸部受涼后，血管收縮，肌肉痙攣，引起脖子痛。建議注意頸部保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或風(fēng)扇?？梢杂脽崦頍岱箢i部，促進(jìn)血液循環(huán)。
平時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。如果脖子痛癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練，以促進(jìn)病情的恢復(fù)。
