不存在腰扭筋后絕對最快的恢復(fù)方法，因?yàn)榛謴?fù)速度受多種因素影響，每個(gè)人情況不同。不過，采取科學(xué)合理的措施能有效促進(jìn)恢復(fù)。
腰扭筋后，首先要做的是休息。讓腰部得到充分放松，避免繼續(xù)活動加重?fù)p傷?？梢赃x擇躺在較硬的床墊上，保持腰部自然的生理曲度，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
冷敷與熱敷也很關(guān)鍵。在腰扭筋后的 48 小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。冷敷能收縮血管，減輕局部腫脹和疼痛。48 小時(shí)后，改為熱敷。用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解肌肉痙攣，加快淤血吸收。
適度的按摩和拉伸也有助于恢復(fù)。但要注意，按摩應(yīng)由專業(yè)人員操作，力度適中，通過按摩放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。拉伸則可以在疼痛緩解后進(jìn)行，如仰臥位的屈膝抱腿動作，輕輕將膝蓋拉向胸部，感受腰部的拉伸，每個(gè)動作保持 15 - 30 秒，重復(fù)幾次。
藥物輔助也能起到一定作用。可在醫(yī)生指導(dǎo)下，外用消腫止痛的膏藥，或口服非甾體抗炎藥來減輕疼痛和炎癥。
在恢復(fù)過程中，要避免腰部過度用力和長時(shí)間彎腰。搬重物時(shí)，盡量先蹲下，將物體靠近身體，再緩慢起身。日?；顒又?，注意保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部壓力。同時(shí)，保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間修復(fù)損傷。
