小腿肌肉緊繃僵硬可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度、寒冷刺激、姿勢(shì)不良、缺鈣、下肢靜脈曲張等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有拉伸放松、保暖、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、改善循環(huán)等。
1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)使小腿肌肉持續(xù)收縮，產(chǎn)生大量乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉緊繃僵硬。可在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行充分的拉伸，如站立位體前屈，雙手盡量觸碰腳尖，保持 30 秒；還可進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在小腿，每次 15 - 20 分鐘。也可適當(dāng)按摩，從腳踝向膝蓋方向輕輕揉捏。
2. 寒冷刺激：小腿長(zhǎng)時(shí)間暴露在低溫環(huán)境中，血管收縮，影響血液循環(huán)，肌肉會(huì)因缺血缺氧而緊繃僵硬。要及時(shí)增添衣物，做好腿部保暖，可穿厚襪子、保暖褲。晚上用熱水泡腳，水溫 40 - 45 度，泡 20 - 30 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。也可進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，讓腿部暖和起來(lái)。
3. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，如久站、久坐或走路姿勢(shì)不正確，會(huì)使小腿肌肉受力不均，處于緊張狀態(tài)。要調(diào)整正確的姿勢(shì)，避免久站久坐，定時(shí)活動(dòng)。走路時(shí)保持挺胸抬頭，步伐均勻。工作時(shí)可使用符合人體工程學(xué)的座椅和腳墊。
4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，當(dāng)身體缺鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增加，易引起小腿肌肉痙攣、緊繃僵硬。可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液，同時(shí)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣吸收。
5. 下肢靜脈曲張：靜脈瓣膜功能不全，血液回流受阻，會(huì)導(dǎo)致小腿靜脈迂曲擴(kuò)張，引起肌肉緊繃僵硬。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，休息時(shí)抬高患肢?？纱┽t(yī)用彈力襪，促進(jìn)血液回流。癥狀嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑服用邁之靈片、地奧司明片、羥苯磺酸鈣膠囊。
日常要注意合理安排運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累。注意腿部保暖，保持正確姿勢(shì)。定期體檢，關(guān)注身體狀況。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
