12歲女孩可以選擇以下幾種鈣片來補鈣，效果通常較好：
1. 碳酸鈣片：鈣含量高，吸收率也較高，是常見的補鈣選擇。它在胃酸的作用下分解成鈣離子，能較好地被人體吸收利用。市面上有多種品牌和劑型可供選擇，例如咀嚼片，方便女孩服用。
2. 乳酸鈣片：溶解性較好，對胃腸道的刺激相對較小。適合腸胃功能較弱的12歲女孩，能在一定程度上減輕服用鈣片可能帶來的不適，且口感相對較好，容易被接受。
3. 葡萄糖酸鈣片：含鈣量相對適中，口味酸甜，容易入口。這種鈣片在補充鈣質(zhì)的同時，還能提供一定的能量，對于處于生長發(fā)育階段、活動量較大的12歲女孩來說是不錯的選擇。
除了選擇合適的鈣片，還可以通過食物來輔助補鈣。牛奶及其制品是鈣的良好來源，每天飲用適量的牛奶，既能補充蛋白質(zhì)，又能攝入足夠的鈣。豆制品如豆腐、豆?jié){等也富含鈣，且含有豐富的植物蛋白，有助于女孩的生長發(fā)育。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也是鈣的重要來源，同時還能提供多種維生素和礦物質(zhì)。
在補鈣的過程中，要注意合理搭配飲食，避免攝入過多的草酸、植酸等影響鈣吸收的物質(zhì)。同時，適當(dāng)?shù)倪\動和充足的陽光照射也有助于鈣的吸收和利用。如果女孩存在特殊的健康狀況或正在服用其他藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議，以確保補鈣的安全性和有效性。
