睡眠不好老是醒可能是環(huán)境嘈雜、不良生活習(xí)慣、心理壓力大、疾病影響、藥物副作用等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、緩解心理壓力、治療疾病、調(diào)整藥物等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度不適或光線過(guò)強(qiáng)等，都會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致容易醒來(lái)。營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%，使用遮光窗簾和隔音耳塞等，能有效提高睡眠質(zhì)量。
2. 不良生活習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、大量運(yùn)動(dòng)、喝咖啡或濃茶等，會(huì)使大腦興奮，影響入睡和睡眠穩(wěn)定性。建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不喝刺激性飲品。
3. 心理壓力大：生活中的壓力、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，會(huì)擾亂睡眠。通過(guò)聽音樂、冥想、深呼吸等方式緩解壓力，放松身心。也可找朋友傾訴或參加社交活動(dòng)，釋放負(fù)面情緒。
4. 疾病影響：如感冒、咳嗽、疼痛等身體不適會(huì)影響睡眠。積極治療基礎(chǔ)疾病，如感冒可遵醫(yī)囑服用感冒靈顆粒、銀翹解毒片、復(fù)方氨酚烷胺膠囊，咳嗽可使用止咳糖漿、川貝枇杷膏、氨溴索口服液，疼痛可根據(jù)情況使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片。
5. 藥物副作用：某些藥物可能影響睡眠，如含有咖啡因、麻黃堿的藥物。告知醫(yī)生正在服用的藥物，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物劑量或更換藥物。
日常要保持良好心態(tài)，避免睡前過(guò)度用腦，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，及時(shí)就醫(yī)。
