每次量血壓就緊張可能是環(huán)境陌生、缺乏了解、過往經(jīng)歷、性格特質(zhì)、心理暗示等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有熟悉環(huán)境、加強(qiáng)認(rèn)知、改變心態(tài)、調(diào)整性格、自我暗示等。
1. 環(huán)境陌生：在不熟悉的醫(yī)療環(huán)境中，往往會(huì)感到不安，這種不安會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，促使血壓升高?？稍诹垦獕呵疤崆暗竭_(dá)測(cè)量地點(diǎn)，在周圍適當(dāng)走動(dòng)，熟悉環(huán)境氛圍，與醫(yī)護(hù)人員友好交流，緩解緊張感。
2. 缺乏了解：對(duì)血壓測(cè)量過程和意義不了解，容易產(chǎn)生無端的擔(dān)憂?？梢栽跍y(cè)量前通過正規(guī)渠道，如咨詢醫(yī)生、查閱醫(yī)學(xué)資料等，了解血壓測(cè)量的具體流程、正常范圍等知識(shí)，消除內(nèi)心的疑惑。
3. 過往經(jīng)歷：曾經(jīng)有過不愉快的測(cè)量體驗(yàn)，如測(cè)量時(shí)疼痛、結(jié)果不理想等，會(huì)在腦海中留下記憶，再次測(cè)量時(shí)喚起緊張情緒。嘗試回憶積極的測(cè)量經(jīng)歷，或者與他人分享自己的困擾，從他人那里獲取正面的反饋和鼓勵(lì)。
4. 性格特質(zhì)：性格較為敏感、內(nèi)向的人更容易在量血壓時(shí)緊張。日?？梢酝ㄟ^參加社交活動(dòng)、進(jìn)行體育鍛煉等方式逐漸改變性格，讓自己更加開朗自信，面對(duì)測(cè)量時(shí)能更從容。
5. 心理暗示：不斷給自己量血壓會(huì)緊張的心理暗示，從而真的引發(fā)緊張情緒。在測(cè)量前進(jìn)行積極的自我暗示，如我很放松，血壓測(cè)量沒什么可怕的，也可以通過深呼吸等放松技巧來緩解緊張。
在日常生活中，要保持規(guī)律的作息，避免熬夜和過度勞累，飲食上減少鹽分?jǐn)z入，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。若緊張情緒嚴(yán)重影響血壓測(cè)量結(jié)果且無法自行緩解，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
