放松肩膀的方法有拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩放松、熱敷理療、瑜伽練習(xí)、穴位刺激等。
1.拉伸運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿端正，雙腳與肩同寬，雙手在背后交叉，然后緩慢向上抬起雙手，感受肩膀的拉伸，保持15 - 30秒后放松。也可以一只手伸直越過身體去拉另一只手臂，將其向身體靠近，同樣保持一段時(shí)間，換另一側(cè)重復(fù)。拉伸運(yùn)動(dòng)能有效增加肩膀的柔韌性，緩解肌肉緊張。
2.按摩放松：可以自己用手指輕輕揉捏肩膀肌肉，從頸部開始，沿著肩膀向下按摩，力度適中，以感到舒適為宜。也可以請(qǐng)人幫忙按摩，使用揉捏、推拿、拍打等手法，重點(diǎn)按摩三角肌、斜方肌等部位，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。
3.熱敷理療：準(zhǔn)備一條熱毛巾或熱水袋，敷在肩膀上，每次熱敷15 - 20分鐘。熱敷能使局部血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。還可以使用一些理療儀器，如紅外線燈照射肩膀，同樣有很好的放松效果。
4.瑜伽練習(xí)：通過一些瑜伽體式來放松肩膀，比如山姿站立，雙臂向上伸直，然后向兩側(cè)打開，感受肩膀的伸展和放松。還有貓牛式，像貓一樣弓背和伸展脊柱，也能間接放松肩膀肌肉，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
5.穴位刺激：按壓肩井穴，位于肩部最高處，按壓時(shí)會(huì)有明顯的酸脹感，每次按壓3 - 5分鐘。刺激穴位可以調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解肩膀的不適。
如果肩膀疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后再進(jìn)行相應(yīng)的治療和放松。同時(shí)，在日常生活中要保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，減少肩膀的負(fù)擔(dān)。
