對腰好的運動有瑜伽、普拉提、游泳、慢跑、太極拳等。
1.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，能增強腰部肌肉的力量和柔韌性。如下犬式可拉伸腰部后側(cè)，貓式牛式組合能活動腰椎關節(jié)。
2.普拉提：注重核心肌群的訓練，包括腰部肌肉。像卷腹動作能有效鍛煉腹部和腰部的深層肌肉，提升腰部的穩(wěn)定性。
3.游泳：水的浮力減輕了身體的重量，使腰部在運動中不受過多壓力。自由泳、蛙泳等動作都能帶動腰部的運動，增強腰部的力量和靈活性。
4.慢跑：有節(jié)奏的慢跑運動可以促進腰部的血液循環(huán)，增強腰部肌肉的耐力。同時，保持正確的跑步姿勢能減少腰部的損傷。
5.太極拳：以柔和的動作和緩慢的節(jié)奏著稱，通過一系列的動作協(xié)調(diào)全身，包括腰部的轉(zhuǎn)動和伸展。能很好地調(diào)理腰部的氣血，增強腰部的功能。
在進行這些運動時，要注意選擇適合自己的強度和方式，避免過度疲勞和受傷。如果有腰部疾病或不適，應在專業(yè)人士的指導下進行運動，循序漸進地增加運動強度。同時，要保持良好的運動姿勢，避免彎腰駝背等不良姿勢，以更好地保護腰部健康。
