緩解跟腱酸痛常見的方法有休息、冰敷、拉伸、按摩、使用輔助器具、手術(shù)治療等。
1. 休息：讓跟腱得到充分的放松，避免長時間行走、跑步或進(jìn)行劇烈運(yùn)動，減少對跟腱的進(jìn)一步刺激，防止酸痛加劇，給跟腱自我修復(fù)創(chuàng)造良好條件。
2. 冰敷：在跟腱酸痛初期，每天數(shù)次用冰袋對酸痛部位進(jìn)行冷敷，每次 15 - 20 分鐘左右。冰敷能使局部血管收縮，減輕炎癥反應(yīng)和腫脹，從而緩解疼痛。
3. 拉伸：進(jìn)行簡單的跟腱拉伸動作，比如站在臺階邊緣，腳跟緩慢下壓，感受跟腱的拉伸，每個動作保持一定時間，重復(fù)多次。拉伸有助于增加跟腱的柔韌性，改善局部血液循環(huán)，減輕酸痛感。
4. 按摩：由專業(yè)人員對跟腱部位進(jìn)行輕柔按摩，通過按摩手法促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉和跟腱組織，緩解酸痛帶來的不適。
5. 使用輔助器具：在醫(yī)生建議下，可使用足跟墊、矯形鞋墊等輔助器具，調(diào)整腳部受力，減輕跟腱所承受的壓力，緩解跟腱酸痛癥狀。
6. 手術(shù)治療：對于保守治療無效且跟腱損傷嚴(yán)重的情況，可能需要通過手術(shù)修復(fù)受損的跟腱組織，以恢復(fù)跟腱的正常功能，消除酸痛根源。
當(dāng)出現(xiàn)跟腱酸痛時，要密切關(guān)注癥狀變化。如果酸痛持續(xù)不緩解、加重或伴有腫脹、發(fā)熱等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)。在采取緩解措施過程中，要根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇，避免因不當(dāng)操作導(dǎo)致更嚴(yán)重的損傷。
