預(yù)防近視可通過(guò)保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)時(shí)間、合理飲食、定期檢查視力、佩戴合適眼鏡等。
1. 保持良好用眼習(xí)慣：要注意用眼距離，遵循一拳一尺一寸原則，即身體離桌沿一拳，眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸?？刂朴醚蹠r(shí)間，每用眼 30 - 40 分鐘，應(yīng)休息 10 - 15 分鐘，可以遠(yuǎn)望或閉目養(yǎng)神。同時(shí)，要保證正確的讀寫姿勢(shì)，不在走路、乘車、躺臥時(shí)看書或使用電子設(shè)備，避免在光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的環(huán)境下用眼。
2. 增加戶外活動(dòng)時(shí)間：研究表明，每天戶外活動(dòng) 2 小時(shí)以上，能有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。戶外活動(dòng)可使眼睛充分接觸自然光線，促使視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長(zhǎng)。家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子參加戶外活動(dòng)，如跑步、打球、放風(fēng)箏等，減少長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)的時(shí)間。
3. 合理飲食：均衡的飲食對(duì)眼睛健康很重要。多吃富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓、菠菜等，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于維持眼睛的正常生理功能。適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，為眼睛發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)支持。同時(shí)，要少吃甜食，因?yàn)檫^(guò)多攝入甜食可能會(huì)影響眼球壁的彈性，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。
4. 定期檢查視力：定期進(jìn)行視力檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化。建議兒童和青少年每半年檢查一次視力，成年人每年檢查一次。通過(guò)視力檢查，能早期發(fā)現(xiàn)近視的跡象，及時(shí)采取干預(yù)措施，如調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行視力矯正等。
5. 佩戴合適眼鏡：如果已經(jīng)近視，要佩戴合適度數(shù)的眼鏡。眼鏡度數(shù)不準(zhǔn)確會(huì)導(dǎo)致眼睛過(guò)度調(diào)節(jié)，加重近視發(fā)展。應(yīng)到正規(guī)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行驗(yàn)光配鏡，確保眼鏡度數(shù)準(zhǔn)確、佩戴舒適。同時(shí)，要注意眼鏡的質(zhì)量和保養(yǎng)，定期更換鏡片和鏡架。
日常生活中要時(shí)刻關(guān)注眼睛狀況，一旦出現(xiàn)眼睛疲勞、干澀、疼痛、視力下降等異常情況，需及時(shí)前往專業(yè)眼科機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查診斷，依據(jù)具體情況采取相應(yīng)措施，保障眼睛健康。
