肩膀筋疼可能是過度勞累、姿勢不良、肩部著涼、外傷、肩周炎等因素導致，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、調整姿勢、保暖、物理治療、康復訓練等。
1. 過度勞累：長時間進行重體力勞動或頻繁使用肩部，會使肩部肌肉疲勞、勞損，引發(fā)疼痛。應讓肩部充分休息，避免繼續(xù)過度用力?？蛇M行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。也可適當按摩，由專業(yè)人員輕柔按摩肩部肌肉。
2. 姿勢不良：長期保持不正確的坐姿、站姿，如彎腰駝背、低頭看手機等，會使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，導致疼痛。及時調整姿勢，保持挺胸抬頭，避免長時間低頭或一個姿勢不動。工作或學習一段時間后，起身活動肩部，做一些簡單的伸展運動，如聳肩、擴胸等。
3. 肩部著涼：肩部受寒冷刺激，會引起局部血管收縮，影響血液循環(huán)，致使筋疼。注意肩部保暖，根據(jù)天氣增減衣物，避免空調、風扇直吹肩部。疼痛時可采用紅外線照射，促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛。也可貼敷活血止痛膏、云南白藥膏、麝香壯骨膏等，遵醫(yī)囑用藥。
4. 外傷：肩部受到碰撞、拉傷等外傷，損傷肌肉、肌腱等組織，引起疼痛。受傷初期可進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹和疼痛。48 小時后改為熱敷。若疼痛嚴重，可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、三七傷藥片等藥物。
5. 肩周炎：多因肩部軟組織退行性病變、長期過度活動等引起，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限?？蛇M行康復訓練，如爬墻運動、劃圈運動等，逐漸增加肩部活動范圍。疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導下進行痛點封閉治療。也可口服依托考昔片、美洛昔康片、塞來昔布膠囊等藥物，遵醫(yī)囑用藥。
日常要注意合理安排肩部活動量，避免過度勞累。運動前做好熱身，運動強度循序漸進。注意肩部保暖，避免外傷。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，及時就醫(yī)。
