一般情況下，跑步膝蓋受傷需要養(yǎng) 4 到 6 周。如果只是輕微的軟組織損傷，如拉傷或扭傷，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?、冰敷、加壓包扎和抬高患肢等處理，通?4 周左右可以逐漸恢復(fù)正常活動(dòng)。但如果是較為嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷，如韌帶撕裂或骨折，恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)延長(zhǎng)到 6 周甚至更久，具體取決于損傷的程度和治療方法。
通常來說，膝蓋受傷后要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。在受傷后的初期，應(yīng)盡量讓膝蓋保持休息狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走?？梢允褂帽M(jìn)行冰敷，每次 15 到 20 分鐘，每天數(shù)次，以減輕腫脹和疼痛。同時(shí)，要注意保持膝蓋的固定和穩(wěn)定，可以使用護(hù)膝等輔助器具。隨著傷勢(shì)的逐漸恢復(fù)，可以逐漸增加膝蓋的活動(dòng)量，但要避免過度用力或劇烈運(yùn)動(dòng)。
擴(kuò)展內(nèi)容：在恢復(fù)期間，除了要注意休息和護(hù)理外，還可以適當(dāng)進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，如膝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)、肌肉力量訓(xùn)練等，以促進(jìn)膝蓋的恢復(fù)和功能恢復(fù)。但這些訓(xùn)練要在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因訓(xùn)練不當(dāng)而導(dǎo)致二次損傷。
日常護(hù)理方面，要保持膝蓋的清潔和干燥，避免傷口感染。飲食上要注意補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚蝦、蔬菜、水果等，以促進(jìn)傷口的愈合和身體的恢復(fù)。同時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或蹲著，盡量多活動(dòng)膝蓋，保持關(guān)節(jié)的靈活性。風(fēng)險(xiǎn)提示：如果在恢復(fù)過程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹不退、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。
