一般情況下，腳崴外側(cè)鼓包 3 - 6 周能好。如果只是輕微的軟組織損傷，沒有出現(xiàn)骨折等情況，通常 3 - 4 周左右腫脹會(huì)逐漸消退，鼓包也會(huì)慢慢恢復(fù)。但如果損傷較為嚴(yán)重，伴有骨折或韌帶撕裂等，恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)延長(zhǎng)到 6 周甚至更久。
腳崴外側(cè)后出現(xiàn)鼓包主要是因?yàn)榫植寇浗M織損傷、出血和滲出導(dǎo)致的腫脹。在受傷初期，應(yīng)立即進(jìn)行冷敷，以減少出血和腫脹。之后可適當(dāng)進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消腫。同時(shí)，要注意休息，避免過度活動(dòng)，以免加重?fù)p傷。
在恢復(fù)過程中，要逐漸增加活動(dòng)量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練，如腳踝的屈伸運(yùn)動(dòng)等，以增強(qiáng)腳踝的力量和靈活性。飲食上可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜等，有助于促進(jìn)傷口的愈合。
日常護(hù)理方面，要保持受傷部位的清潔干燥，避免感染?？梢允褂靡恍┫[止痛的藥膏或貼劑，但要注意按照說明書使用。如果腫脹持續(xù)不消退或疼痛加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤病情。同時(shí)，要注意穿著合適的鞋子，避免長(zhǎng)時(shí)間行走或站立，減輕腳踝的負(fù)擔(dān)。
