跑步小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快、出汗過(guò)多導(dǎo)致電解質(zhì)丟失過(guò)多、疲勞過(guò)度、局部循環(huán)不良等。
寒冷刺激：在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，若未做好保暖措施，小腿肌肉易受寒冷刺激，引起抽筋?？稍谶\(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖。
肌肉連續(xù)收縮過(guò)快：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間過(guò)短，導(dǎo)致肌肉收縮與舒張失調(diào)，引起抽筋。應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)。
出汗過(guò)多導(dǎo)致電解質(zhì)丟失過(guò)多：跑步過(guò)程中大量出汗，隨汗液排出過(guò)多的鈉、鉀等電解質(zhì)，使肌肉興奮性增高，易發(fā)生抽筋。運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
疲勞過(guò)度：長(zhǎng)時(shí)間跑步或過(guò)度疲勞后，肌肉的正常生理功能會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。
局部循環(huán)不良：小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間受壓或受寒冷刺激，局部血液循環(huán)不暢，也會(huì)引發(fā)抽筋。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意選擇合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫同一部位。
注意，若小腿抽筋頻繁發(fā)作或癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。
