更年期通常在 45 歲到 55 歲之間。
原理：女性的卵巢功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退，當(dāng)卵巢功能減退到一定程度，就會(huì)出現(xiàn)一系列更年期的癥狀。一般來說，45 歲左右卵巢功能開始明顯下降，到 55 歲左右卵巢功能基本衰竭，這期間女性往往會(huì)經(jīng)歷更年期。
在這個(gè)階段，女性的身體會(huì)發(fā)生很多變化，比如月經(jīng)不規(guī)律，逐漸停經(jīng)；潮熱、盜汗，夜間睡眠受影響；情緒波動(dòng)較大，容易煩躁、焦慮等。同時(shí)，還可能出現(xiàn)泌尿生殖道萎縮、骨質(zhì)疏松等問題。
日常護(hù)理方面，要保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免熬夜。飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含鈣、維生素 D 等食物，如奶制品、豆制品等，以預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于緩解更年期癥狀。同時(shí)，要關(guān)注自己的身體變化，如有不適及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和調(diào)理。
