長(zhǎng)期失眠可能是環(huán)境嘈雜、不良生活習(xí)慣、心理壓力大、疾病疼痛、藥物副作用等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療疾病、調(diào)整用藥等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度不適或光線過(guò)強(qiáng)等都可能干擾睡眠。應(yīng)盡量營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜一般 18 - 22 攝氏度且黑暗的睡眠環(huán)境?？墒褂枚?、遮光窗簾等輔助。若居住環(huán)境長(zhǎng)期嘈雜，可考慮更換居住地點(diǎn)或采取隔音措施。
2. 不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品等不良習(xí)慣會(huì)影響睡眠。需調(diào)整作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備；睡前 3 小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不喝咖啡、濃茶等。
3. 心理壓力大：生活中的工作壓力、人際關(guān)系問(wèn)題、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒易導(dǎo)致失眠。可通過(guò)心理調(diào)節(jié)緩解，如深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練；也可找朋友傾訴、寫日記等釋放壓力。嚴(yán)重時(shí)可尋求心理醫(yī)生幫助，進(jìn)行專業(yè)心理疏導(dǎo)。
4. 疾病疼痛：關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腸胃不適等疾病引發(fā)的疼痛會(huì)干擾睡眠。積極治療原發(fā)疾病是關(guān)鍵，如關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、美洛昔康片緩解疼痛；頸椎病患者可通過(guò)按摩、牽引等治療；腸胃不適患者可遵醫(yī)囑服用奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片、多潘立酮片等藥物改善癥狀。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃堿的藥物，以及部分降壓藥、抗心律失常藥等可能引起失眠。若懷疑是藥物副作用導(dǎo)致，不要自行停藥或換藥，應(yīng)告知醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況調(diào)整用藥方案，如更換藥物種類、調(diào)整藥物劑量等。
日常要保持規(guī)律的生活節(jié)奏，適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。飲食上避免吃辛辣、油膩、刺激性食物。營(yíng)造良好的睡眠氛圍，睡前可泡個(gè)熱水澡、喝杯溫牛奶等助眠。若失眠情況持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
