手臂外翻常見的鍛煉糾正方法有拉伸運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、體態(tài)調(diào)整、佩戴輔助器具、手術(shù)矯正等。
1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：通過對(duì)緊張肌群進(jìn)行拉伸，可緩解肌肉不平衡狀況。比如可以進(jìn)行胸大肌拉伸，雙腳與肩同寬，站在墻邊，一側(cè)手臂伸直貼墻，身體緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，感受胸大肌被拉伸，保持30秒換另一側(cè)；還可進(jìn)行三角肌前束拉伸，將一側(cè)手臂伸直，用另一側(cè)手臂拉向身體，感受三角肌前束的拉伸，同樣保持30秒換邊，以此改善手臂外翻相關(guān)肌肉緊張問題。
2. 力量訓(xùn)練：強(qiáng)化薄弱肌群能幫助改善手臂外翻。例如進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，雙手撐地與肩同寬，身體呈一條直線，緩慢下壓身體再撐起，重復(fù)多次，增強(qiáng)肩部和手臂的肌肉力量；也可使用彈力帶進(jìn)行外旋訓(xùn)練，將彈力帶固定，手臂伸直拉住彈力帶做外旋動(dòng)作，每組15 - 20次，做3 - 4組，提升肩部外旋肌群力量。
3. 體態(tài)調(diào)整：不良體態(tài)可能加重手臂外翻，所以要注重日常體態(tài)。平時(shí)要保持挺胸抬頭，避免含胸駝背，站立和坐姿都要端正。走路時(shí)注意手臂自然擺動(dòng)，不要刻意外展。還可以靠墻站立，后腦勺、肩部、臀部、小腿肚都貼緊墻面，每次堅(jiān)持5 - 10分鐘，每天多次，幫助養(yǎng)成良好體態(tài)習(xí)慣。
4. 佩戴輔助器具：在醫(yī)生指導(dǎo)下佩戴合適的輔助器具能起到一定糾正作用。比如手臂外翻矯形器，它可以在日?；顒?dòng)中對(duì)肘關(guān)節(jié)起到支撐和矯正的作用，限制手臂過度外翻，幫助關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常位置，需按照正確方法佩戴，且要保證佩戴時(shí)間足夠。
5. 手術(shù)矯正：對(duì)于嚴(yán)重的手臂外翻，經(jīng)保守治療效果不佳時(shí)可考慮手術(shù)。手術(shù)通過對(duì)骨骼進(jìn)行調(diào)整和固定，來改善手臂外翻畸形。但手術(shù)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后恢復(fù)時(shí)間較長，需要嚴(yán)格按照醫(yī)生的康復(fù)計(jì)劃進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，以確保手術(shù)效果和肢體功能恢復(fù)。
在嘗試這些鍛煉糾正方法時(shí)，要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)。如果手臂外翻情況嚴(yán)重或經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉沒有改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生給出準(zhǔn)確的診斷和合適的治療方案，避免因自行處理不當(dāng)導(dǎo)致更嚴(yán)重的問題。
