克服心理上失眠的常見方法有規(guī)律作息、放松身心、調整心態(tài)、改善睡眠環(huán)境、尋求專業(yè)幫助等。
1. 規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺時間，即使在周末也不要有太大的時間差異。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成良好的生物鐘。避免白天過長時間的午睡，一般午睡不超過 30 分鐘為宜。這樣有助于穩(wěn)定身體的節(jié)律，提高夜間睡眠質量。
2. 放松身心：在睡前進行一些放松活動，如深呼吸、冥想、瑜伽或泡熱水澡等。深呼吸可以幫助放松身體肌肉，緩解緊張情緒；冥想能讓思緒平靜下來；瑜伽的伸展動作能放松身體；泡熱水澡能促進血液循環(huán)，使身體處于放松狀態(tài)，從而更易進入睡眠。
3. 調整心態(tài)：不要對失眠過度焦慮和擔憂，這種負面情緒往往會加重失眠狀況。要學會正視失眠，告訴自己偶爾的失眠不會對身體造成太大影響。遇到壓力和煩心事時，嘗試通過與朋友傾訴、寫日記等方式釋放情緒，保持平和的心態(tài)。
4. 改善睡眠環(huán)境：營造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。使用遮光窗簾阻擋光線，佩戴耳塞減少噪音干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。適宜的室內溫度一般在 18 - 22 攝氏度，這樣能讓身體處于舒適狀態(tài)，利于入睡。
5. 尋求專業(yè)幫助：如果失眠問題長期沒有改善，嚴重影響生活質量，可尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。他們可以通過專業(yè)的評估和方法，找出失眠背后的心理原因，并提供針對性的治療方案，如認知行為療法等。
當嘗試多種方法后失眠狀況仍未緩解，不要自行隨意服用藥物或采用一些未經科學驗證的方法。應及時到正規(guī)醫(yī)療機構，讓專業(yè)人員進行評估診斷，根據個人具體情況制定合適的解決方案，以確保能有效解決失眠問題，恢復良好的睡眠狀態(tài)。
