腰脹的緩解方法有休息調(diào)整、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等。
1. 休息調(diào)整：
腰脹時，首先要讓腰部得到充分休息。避免長時間站立、久坐或彎腰負重等加重腰部負擔的動作?？梢哉乙粋€舒適的姿勢躺臥，最好是在腰部下方墊一個薄枕頭，使腰部保持生理前凸，有助于放松腰部肌肉，緩解腰脹癥狀。
2. 物理治療：
熱敷是常見的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能促進腰部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣。按摩也有不錯效果，可由專業(yè)人員或家人幫忙，沿著腰部肌肉走向輕輕揉捏、推拿，緩解肌肉緊張。
3. 藥物治療：
如果腰脹較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應，緩解疼痛和腫脹。肌肉松弛劑如氯唑沙宗等，可放松腰部肌肉，改善腰脹情況。
4. 康復鍛煉：
適當?shù)目祻湾憻捘茉鰪娧考∪饬α?，預防和緩解腰脹。比如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，像飛燕一樣。每次保持3 - 5秒，重復10 - 20次。
5. 中醫(yī)調(diào)理：
中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐等療法對腰脹也有一定療效。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運行；推拿可整復腰部關節(jié)錯位；拔罐能改善局部血液循環(huán)，起到祛濕散寒、通絡止痛的作用。
若腰脹癥狀持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等嚴重情況，應及時就醫(yī)，明確病因，接受專業(yè)治療。
