運(yùn)動后全身酸痛的緩解方法有拉伸放松、熱敷、按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、泡熱水澡等。
1.拉伸放松：運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭潘杉∪猓瑴p輕肌肉酸痛。拉伸時要注意動作輕柔，每個動作保持15-30秒，重點(diǎn)拉伸運(yùn)動中使用較多的肌肉群，比如跑步后拉伸腿部肌肉，可有效緩解腿部酸痛。
2.熱敷：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次熱敷15-20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，注意避免燙傷皮膚，通過熱敷能讓肌肉得到放松，減輕酸痛感。
3.按摩：按摩也是緩解運(yùn)動后酸痛的有效方法。可以自己用手輕輕按摩酸痛的肌肉，也可以借助泡沫軸等工具進(jìn)行按摩。按摩力度要適中，從肌肉的起點(diǎn)到止點(diǎn)進(jìn)行按摩，能幫助放松肌肉纖維，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
4.補(bǔ)充營養(yǎng)：運(yùn)動后身體需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)來幫助恢復(fù)。可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶等，同時補(bǔ)充維生素C和電解質(zhì)，有助于修復(fù)受損的肌肉組織，緩解肌肉酸痛。
5.泡熱水澡：泡熱水澡能使全身肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，從而緩解肌肉酸痛。水溫控制在40℃左右，泡澡時間不宜過長，15-20分鐘即可。
運(yùn)動后緩解全身酸痛要根據(jù)自身情況選擇合適的方法。如果酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和恢復(fù)。
