孕1 - 3月主要補(bǔ)充葉酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、DHA等。
1. 葉酸：葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。懷孕前3個(gè)月到懷孕后3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，如無腦兒、脊柱裂等。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆類、全麥產(chǎn)品等。除了食物補(bǔ)充，一般醫(yī)生還會(huì)建議孕婦每天額外補(bǔ)充0.4 - 0.8毫克的葉酸制劑。
2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。孕婦需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來滿足自身和胎兒的需求。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括瘦肉、魚類、蛋類、奶類、豆類等。每天應(yīng)保證攝入一定量的蛋白質(zhì)食物，以促進(jìn)胎兒的細(xì)胞分裂和組織形成。
3. 維生素：維生素在孕期起著多種重要作用。例如維生素A有助于胎兒視力和皮膚發(fā)育；維生素C能增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)鐵的吸收；維生素D有助于鈣的吸收和利用。新鮮的水果、蔬菜、堅(jiān)果等食物富含各種維生素，孕婦應(yīng)多樣化攝入。
4. 礦物質(zhì)：礦物質(zhì)對(duì)孕婦和胎兒的健康也不可或缺。鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的關(guān)鍵元素，孕婦可通過飲用牛奶、食用豆制品等補(bǔ)充；鐵是制造血紅蛋白的原料，預(yù)防孕期貧血，可多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物；鋅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)有重要作用，海鮮、肉類等食物中含量較高。
5. DHA：DHA是一種對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要的不飽和脂肪酸。孕婦可以通過食用富含DHA的食物，如深海魚類、藻類等來補(bǔ)充，也可以選擇合適的DHA補(bǔ)充劑。
孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和孕期反應(yīng)進(jìn)行合理調(diào)整。如果有特殊情況或飲食攝入不足，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以確保母嬰健康。
